Enkle øvelser for nakken

Ifølge Fitnesstipsforlife.com det kan være en rekke grunner til at vi velger å gjøre nakke muskel øvelser. Du har kanskje intermitterende smerter i nakkemusklene som ville ha nytte av stretching og styrke, eller du kan bli involvert i en sportslig aktivitet som krever sterk og smidig nakkemusklene. Uansett årsak, er det mange måter å enkelt styrke nakken. Bare følg disse enkle øvelser for å bidra til å redusere smerte og irritasjon du føler deg i nakken din, eller for å få muskel resultatene du trenger. Resistance

Ifølge University of Maryland, selvpåført motstand kan være en fin måte å bidra til å styrke nakkemusklene. Bare legge hånden på siden av hodet, og deretter prøve å bøye hodet til den siden mens du presser tilbake med hånden. Resultatet vil være å styrke nakkemusklene og legge til noen styrke til armene også. Pass på at du jobber nakken side til side og tilbake til fronten for å utvikle nakkemusklene jevnt. Det kan hjelpe å støtte armen opp mot noe for å gi det du trenger for å gi motstand til nakkemusklene.
Enkle bevegelser

Du kan bruke enkel daglig bevegelser du setter halsen gjennom å bidra til å bygge muskler. Start med å sakte vippe hodet forover, og deretter gradvis flytte den bakover. Gjør det samme du går fra side til side, og snu hodet fra den ene siden til den andre. Det viktigste er å begynne langsomt, slik at du gir musklene dine en sjanse til å strekke. Når du har gjort noen langsom og gradvis repetisjoner kan du begynne å øke tempoet. Gjør hver bevegelse i sett på 10 repetisjoner og deretter ta en kort pause før du går videre til neste bevegelse.

Ting å huske

Ifølge Dr. Ben Kim den beste tiden å gjøre nakke styrkeøvelser er under midt på dagen når du har vært å flytte rundt og blodsirkulasjonen er på sitt høydepunkt. Drikk væske når du trener nakkemusklene for å bidra til å redusere eventuelle kramper og til hydrat musklene når du trener dem. Pass på at du fokuserer bare på din nakke øvelser og ikke blande dem inn med noen øvelser som får deg til å sprette rundt eller hoppe. Den voldelige bevegelse for å hoppe rundt kombinert med nakke øvelser kan forårsake alvorlige skader.