Fysio Øvelser for Neck

Fysioterapi-baserte øvelser kan brukes til hjelp i rehabilitering og styrking av halsen. Disse enkle øvelsene kan praktiseres i hjemmet på en daglig basis for å bekjempe nakkesmerter i løpet av fem dager. Kontakt lege hvis smertene er alvorlig, hvis det hindrer mobilitet eller blir verre over tid. Når du bruker disse øvelsene med nakke problemer, kan den enkelte oppleve smerter under treningen. Ifølge Better Exercise Fitness For Life nettsted, smerter på grunn av stivhet er vanligvis utholdelig og vil lette snart etter å ha fullført øvelsene, mens smerter på grunn av skadede musklene vil generelt gjøre treningen ekstremt smertefullt og den enkelte bør slutte å trene umiddelbart og tillate mer muskler mer tid til å leges.

Sitt rett på en tre-støttet stol for å begynne treningen. Hold øynene sentrert og sakte bevege haken oppover til øynene ser opp mot taket og hold posere for fem sekunder. Senk hodet ned igjen til startposisjon.

Igjen begynner i sittende stilling ved hjelp av en tre-støttet stol. Ryggen skal være rett med øynene vendt forover. Hold øynene sentrert og sakte ruller hodet fremover til øynene ser ned til lårene. Hold i fem sekunder før du løfter hodet tilbake til utgangsposisjonen.

Opprettholde holdning, holde ryggen rett, og bevege hodet så langt til venstre som mulig. Tar sikte på å stille opp blikket ditt med linjen av skulderen, selv om du bare skal gå så langt som er utholdelig. Hold posere for fem sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen ved å flytte blikket til høyre skulder.

Sitt eller stå med ryggen rett og skuldrene tilbake. Klem skulderbladene sammen og ta med albuene tilbake så langt som mulig uten å øke ubehag. Hold i fem sekunder og slipp tilbake til utgangsposisjonen. Hvis mulig prøv å gjenta øvelsen 10 ganger og øke antall repetisjoner som nakkemusklene styrke.

Sitt eller stå, opprettholde en rett rygg gjennom hele øvelsen. Hold øynene vendt forover og putt i haken, beveger hodet tilbake over halsen for å føle en subtil strekk i nakken. Hold i tre sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger og øke etter hvert som nakkemusklene styrke.