Halsutbredelsen Øvelser

Nakkesmerter og stivhet er et vanlig problem for mange mennesker. Den mest effektive måten å behandle dette problemet er ved å utføre halsutbredelsen øvelser. Noen mennesker kan kreve ytterligere hjelp, for eksempel medisinering. Imidlertid er medisiner vanligvis brukt i forbindelse med tøyningsøvelser, og du bør alltid prøve øvelsene for en lengre periode før ty til andre metoder for behandling. Nakke fleksjon

Se rett fremover. Senk haken mot brystet til du kjenner at det strekker på baksiden av nakken din. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Tilbake til utgangspunktet. Løft haken mot taket til du kjenner at det strekker på forsiden av halsen, og hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger
Neck Rotasjon

Denne øvelsen kan utføres fra en sittende eller stående stilling. Start ved å se rett frem. Snu hodet til den ene siden til du kjenner at det strekker på motsatt side av halsen, og hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Tilbake til startposisjonen, og slår hodet i motsatt retning i fem til ti sekunder. Gjenta dette strekker trening tre til fem ganger.
Neck Side Flexion

Utfør halsen flexions, mens du sitter eller står, ved å se rett frem. Ta den ene siden av hodet mot skulderen din til du føler det strekke på motsatt side. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Nå, tilbake til startposisjonen, og bringe den andre siden av hodet ned til motsatt skulder til du kjenner at det strekker. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Gjenta dette strekker trening tre til fem ganger.
Chin Tuck

Start haken tuck ved å se rett frem. Trekke hodet tilbake og haken ned noe, holde hodet rett under hele øvelsen. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger.