Hvordan behandle høye nivåer av kortisol som forårsaker fedme

Kortisol er et hormon som frigjøres fra binyrebarken i kroppen. Det blir ofte kalt "stresshormon" som det blir gitt ut i store mengder i tider med stress. Når kortisol er utgitt i riktige mengder det hjelper med substratutnyttelse. Dette betyr at det hjelper kroppen å utnytte fett, protein og karbohydrater for energi. Men ved langvarig stress, kan store mengder cortisol bygge opp i blodet som kan føre til fedme, spesielt i magen. Dette er grunnen til at det er viktig å følge noen skritt for å behandle høye nivåer av kortisol som kan forårsake fedme. Dette kan hjelpe deg å redusere stress og som en ekstra fordel, miste litt vekt. Du trenger
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Hold kosthold ren. Unngå mat som er frityrstekt, bearbeidet, raffinert og høy i mettet fett. Også unngå store mengder alkohol og brus som de er tomme kalorier. I stedet spiser mat som er næringsstoff tett som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieriprodukter, bønner, frø og nøtter.
2

Gjør noen vekttrening. Vekt trening er en god måte å redusere og håndtere stress. Det vil også legge litt muskelmasse som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe brenne flere kalorier. Gjøre øvelser som er rettet mot hele kroppen. Noen eksempler er bryst presser, skulderpress, rygg rader, triceps extensions, armhevinger og knebøy.
3

Ta en joggetur. Aerobic aktivitet kan også føre til stress reduksjon og hjelp i vekttap. Utføre aktiviteter som jogging, sykling, trapp stepping, roing eller svømming. Hektisk walking er også en effektiv øvelse for å redusere stress og fremme vekttap.
4

delta avslapping klasser. Noen av disse klassene innebære mye pust kontroll og konsentrasjon som kan resultere i en reduksjon av stress. Noen eksempler på disse klassene inkluderer yoga, Pilates og Tai Chi.
5

Få nok hvile. Kortisolnivå er høyere først i morgen. Ifølge Dr. Angela Clow, en psykolog fra Westminster University, kan våkne opp 20 til 30 minutter senere på morgenen å holde kortisol under kontroll.