Hvordan bli kvitt kroppsfett forårsaket av stress

Stress hjelper deg å møte utfordringene. Imidlertid øker kronisk stress kortisol utgivelse, utløser en kjemisk reaksjon som skaper dype magefettet. Denne visceralt fett kan føre til insulinresistens, diabetes, slag, visse kreftformer, slik som brystkreft, og andre sykdommer. Redusere stress-indusert kroppsfett krever endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt å miste visceralt fett. Selv om du ikke kan målrette flekker å miste kroppsfett, er det dypt, abdominal fett vanligvis den første til å gå. Å miste denne usett kroppsfett er utfordrende fordi, på grunn av fysiologi og økt kortisol aktivitet i den dype mage, akkumulerer fett raskere her. Og kortisol kan øke appetitten, spesielt for søt og fet mat. Men gjennom kosthold, mosjon og stressmestring, kan du gå ned i vekt, og dette farlig fett.
2

Endre ditt kosthold. Kutte kalorier på en sunn måte. Unngå transfett --- de øker abdominal fett. Spis mer grønnsaker og korn for å øke fiber inntaket, føler full og utløser serotonin produksjonen, en feel-good hormon som reduserer stress. Spis sunt fett og vurdere å ta fiskeolje å regulere kortisol. Unngå vekttap kosttilskudd og redusere koffein --- begge er mot sin hensikt, bemerker Shawn Talbott, Ph.D., forfatter av "Kortisol Connection."
3

Exercise å brenne kalorier, men varierer anstrengende trening, som for eksempel cardio og vekter, med avslappende fysiske aktiviteter, som for eksempel massasje og stretching. En uthvilt kropp produserer mindre kortisol og tog bedre. Hvis du er opptatt av utseendet på den synlige magefett, inkluderer buk innstramming øvelser. Trene bidrar også til å redusere stress som forårsaker visceralt fett. I tillegg til aerobic og vekt motstand, trene på morsomme måter å ytterligere redusere stress.
4

Finn måter å slappe av siden eliminere kronisk eller overveldende stresset reduserer kortisol, og dermed gjør det lettere å kvitte seg med visceral fett. Tenk sinn-kropp metoder som tai chi eller yoga --- disse praksis krever bevisst pust og fokus, noe som bidra til å roe sinnet, mens de fysiske bevegelsene også redusere stress. Finne grunner til å le, som skal verdsette og å være positiv. Bruk kraften i sinnet til å redusere stress, for eksempel gjennom meditasjon. Vurdere hvordan man kan redusere eller lindre interne og eksterne påkjenninger, som for eksempel frykt eller en jobbsituasjon. Dersom gjennom avspenningsteknikker, problemløsning, hobbyer og andre stressreduksjon taktikk stress nivået er fortsatt høyt, søke rådgivning eller terapi for å hjelpe deg å få stresset ned til håndterbart nivå.
5

Sov en god sju eller åtte timer hver natt, og mer hvis nødvendig. Søvnmangel, som flere studier rapportert i "Newsweek" (16 juni 2010) indikerer, er nært knyttet til fedme. Ikke får nok søvn skaper hormonelle endringer som gjør miste vekt vanskeligere. Søvnmangel fører også kortisolnivå å øke. Å sove bedre om natten, får rikelig med mosjon og frisk luft i løpet av dagen, redusere koffein --- selv i morgen --- og utvikle en beroligende sengetid rutine. Besøk The National Sleep Foundation hjemmeside (se Ressurser) for tips og informasjon om søvn problemer.