Øvelser for osteoporose av Hip & Lower Back

Osteoporose kan vanligvis forebygges ved å gjøre konsistente vektbærende øvelser som vektløfting, løping på stranden og backpacking. Pilates er også en flott form for trening, selv om noen øvelser kan måtte endres hvis du allerede har osteoporose. Har tre dager i uken med øvelser som de omtalt nedenfor og arbeide med legen din for å løse eventuelle personlige begrensninger eller behov du har. Skulder Bridge

Du kan endre en bro eller skulder bro trening for å målrette hoftene, korsryggen og setemuskler ved ganske enkelt å unngå å løfte for høyt opp fra gulvet. Ligge på bakken, helst på en matte for komfort, og plassere armene diagonalt på sidene. Roter håndflatene ned. Walk føttene i setemuskelen med knærne bøyd. Presse gjennom hælene som du klemmer setemuskler og heve hoftene opp fra gulvet. Skuldrene og hodet holde deg nede. Senk hoftene tilbake til matten. Har 10 reps.
Side Kick

Fra en posisjon på hender og knær, løft høyre bein opp fra gulvet og ta det ut fra hoften. Utvid benet rett. Ideelt sett vil beinet være parallell med gulvet og i en 90-graders vinkel til kroppen din, men arbeide med utvalg av bevegelse og til ditt komfortable kapasitet. Hold korsryggen flat. Har 10 spark til høyre og deretter gjøre venstre side.
Plie Knebøy

Noen mennesker kan bare være i stand til å gjøre noen Plie knebøy på en tid, men det er en god start. Plie knebøy kan være utfordrende hvis du knebøy ned veldig lav, men selv en grunne knebøy vil være bra styrke hoftene og korsryggen. Du ønsker kanskje å legge hendene på en vegg mens du gjør denne øvelsen, eller holde på en stol. Start med å stå med føttene skulder bredde hverandre og tærne pekende utover på 45-graders vinkler. Brette hoftene og bøy knærne over anklene. Ikke kollapse knærne innover. Hold ryggen rett uten å lene seg fremover eller krummer korsryggen. Skyv opp igjen til stående stilling i et sakte tempo. Har 10 reps hvis du kan.