Trening og Osteoporose Forebygging

Osteoporose er en ødeleggende tilstand som påvirker bein, forårsaker dem til å bli sprø og skjøre. Forebygging er mulig med å få tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D, unngå overdrevent inntak av alkohol, unngå røyking og skape et vanlig regime for trening. Hvordan trening hjelper

Din bein består av levende vev, og mye som musklene, vil de bli sterkere med trening. Dine bein vil også bli stadig tett, redusere sannsynligheten for brudd.
Tung trening
p Hvis du ikke allerede har lav benmasse, aktiviteter som dans, fotturer, løping /jogging, high-impact aerobic og tennis er gunstig, siden de alle tvinge kroppen til å stå oppreist mens du flytter mot tyngdekraften.
Lavfrekvenstrening

p Hvis du ikke kan gjøre med høy effekt øvelser, lav effekt øvelser som å gå, step og trapp maskiner, elliptiske trenere og lav effekt aerobic vil bidra til å styrke dine bein og øke benmassen.

Resistance and Strength Training

motstand og styrke-øvelser som vektløfting, ved hjelp av elastiske bånd og løfte eller flytte mot din egen kroppsvekt alle øker bein styrke.

øvelser for å forbedre balanse og holdning

øvelser som tai chi, yoga og pilates forbedre din balanse, bevegelser og holdning, og kan forbedre muskelstyrke, mens redusere din risiko for å falle.

Frequency

Aim for 30 minutters trening daglig for de fleste dager. Dette kan deles inn i tre 10 minutters økter. Legg 2:58 økter av motstand /styrketrening hver uke.