Naturlig PMS Mood Cure

premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår i dagene eller ukene før menstruasjonen begynner. Depresjon, søvnforstyrrelser, plutselige humørsvingninger, glemsomhet og mat cravings er alle vanlige humør-relaterte bivirkninger av PMS. Flere naturlige PMS humør botemidler er tilgjengelig, selv om ekspertene har ikke kunnet peke ut hvilken terapi kan fungere for en bestemt symptom eller kvinne. Hold hormoner i balanse

PMS-relaterte humør problemer skyldes mest sannsynlig endringer i østrogen-nivå, noe som synes å påvirke serotonin, et kjemikalie i hjernen som er knyttet til gode stemninger. Du kan forbedre serotoninnivået ved å ta kosttilskudd som fungerer som anti-depressiva. Johannesurt, en urt, og aminosyre 5HTP er både mild anti-depressiva.

Prøv å ta 450 mg av johannesurt to ganger om dagen med måltider i de to ukene før mensen, ifølge å Pregnancy.org. I løpet av de samme to ukene, ta 100 mg av 5HTP ved sengetid.

Naturlig supplement nattlysolje er en essensiell fettsyre som arbeider for å øke nivået av prostaglandiner, et hormon-lignende stoff som også påvirker PMS symptomer .
Ta Kalsium

kalsiumtilskudd på 1200 mg daglig er en annen naturlig kur for PMS humør problemer, ifølge Pregnancy.org. Du kan også legge til kalsium i kostholdet ditt med magre meieriprodukter som yoghurt eller melk. Soyaprodukter som tofu, ris melk, mørke grønnsaker og laks og sardiner alle har høye nivåer av kalsium som kan bidra til å lette din PMS humørsvingninger.
Trene og spise et sunt kosthold
med

Regelmessig mosjon-30 minutter om dagen, fem dager i uken-kan ikke bare lindre symptomene dine, men kan arbeide for å hindre at PMS-relaterte humør problemer. Og selv om du kan bli fristet, unngå junk mat som inneholder mye fett og sukker for å holde humøret på rett kjøl. Sukker og fett kan synes å øke energinivået, men når kroppen forbrenner disse matvarene er sannsynlig å krasje og føle seg verre. For mye sukker kan også gjøre at du føler deg nervøs. Til slutt vil redusere mengden salt du spiser kutte ned på oppblåsthet.

Stedet velger for hele matvarer som grønnsaker, frukt, helkorn og magre proteiner. Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater som havregryn, bønner og nøtter. Et sunt kosthold vil redusere PMS symptomer.
Sjekke med en lege

Selv om vitaminer og kosttilskudd som urter og oljer er tilgjengelig over disk, sørg for å konsultere legen din. Disse produktene kan forårsake problemer hvis du tar dem i overkant eller i visse kombinasjoner, og de kan samhandle dårlig med noen medisiner.