Øvelser for ryggsmerter med Leg Svakhet

Ryggsmerter kan være forårsaket på grunn av svake ben ikke fullt ut støtter tilbake i sine daglige plikter. Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av svakhet i hamstrings. Svekket quadriceps kan forårsake ubalanse i kjernemuskulaturen forårsaker kroppen til å lene seg fremover, legger press på ryggmusklene. Gjør en rekke ben og rygg øvelser kan hjelpe. Hamstring Stretch

Ligg på ryggen med knærne litt bøyd. Trykk korsryggen ned i gulvet for støtte. Hvis du har ubehagelig ryggsmerter liggende i denne stillingen, sette et sammenrullet håndkle under korsryggen. Litt heve høyre ben og legg hendene bak låret med fingrene sammenvevd. Sakte bringe ben opp i luften rette ut kneet. Bruk hendene bak låret til hjelp i strekk. Det bør være en liten trekke på baksiden av låret og nedre del av ryggen. Hold benet slik at det er i en 45-graders vinkel i 20 sekunder, senk deretter beinet sakte ned på gulvet. Gjenta fem ganger på hvert bein.
Wall Squat

Styrke ryggen og bena på samme tid ved å gjøre en vegg knebøy. Stå med ryggen mot en vegg. Spre føttene slik at de er skulder bredde hverandre og ca 12 inches bort fra veggen. Sakte begynner å bøye i knærne, holde magemusklene stramme og ryggen fast mot veggen. Ved hjelp av veggen som støtte, sakte senke deg inn i en ubehagelig stilling. Hold nederst i fem sekunder, så tilbake til startposisjon. Gjenta knebøy 10 ganger. Som dine ben og rygg styrke vil du kunne lene lenger inn i knebøy. Aldri la knærne gå over tærne av skoen.
Straight Leg Raise

Utfør denne øvelsen for å styrke bena, ryggen og kjernemuskulaturen. Ligg på gulvet med venstre benet rett ut foran deg og høyre ben bøyd i kneet med foten godt plantet på gulvet. Kneet bør heves mot taket. Med magemusklene stramt, begynner å løfte venstre ben mot taket, holde tærne peker mot taket. Løft beinet 6 til 12 inches fra gulvet og hold på plass 4:59 sekunder før den går sakte ned på gulvet. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
Isjias Exercise

Sciatic rygg forhold kan føre til at bena til å bli svak. Sciatic skader kan være forårsaket av en skiveprolaps eller bule. Utføre øvelser daglig for å lindre smerte og leg svakhet forårsaket av sciatic skade.

Utfør en forlengelse trening for å avlaste sciatic press. Ligg på magen på en fast bord eller gulvet. Ta med armene under kroppen din, med den øvre delen av kroppen din støttet på albuene. Dette strekker de øvre og nedre delen av ryggen. Hold denne posisjonen i ett til deg minutter å løsne musklene. Som smerte og svakhet bedre over tid, bringe kroppen opp fra albuene ved å rette armene. Det øvre parti av legemet er løftet opp fra gulvet. Skyv hoftene i gulvet for å hjelpe strekningen. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta 2-3 ganger.