Knesmerter Øvelser

Knesmerter kan komme fra en rekke årsaker. Noen av disse årsaker kan elimineres ved å øke styrken og fleksibiliteten av knærne. Følgende øvelser er helt trygt for knærne når utført riktig. Identifikasjon

Tears, blåmerker og traumer kan skade muskler, leddbånd og bein av knærne. Stive og sjelden utøves knærne er lett skadet. Derfor er de som utfører fysisk aktivitet anbefales å utføre øvelser for å holde knærne sunt. Men de med en aktiv livsstil er ikke de eneste som kan dra nytte av øvelser. Kneet øvelser er også stor for de som er bekymret for lidelse skader i dag-til-dag lever.
Stretching

Stretching gjør musklene mer smidig, noe som reduserer sjansen at musklene er revet eller trukket. Knærne kan strekkes ved å holde bena rett og forsøker å røre tærne. Dette kan gjøres stående eller sittende. Nøkkelen er å holde bena rett når strekker og strekker seg til å føle en dragning på baksiden av knærne.
Løsne Knees

Motion kan holde knærne løs, noe som vil redusere sjansene for skader. Knærne kan løsnes ved å utføre rotasjon. Dette kan gjøres ved å stå, bøye knærne, plasserer hendene på knærne, og roterende knærne med klokken og mot urviseren. Knærne kan også løsnes ved å gjøre raske og korte spark. Dette ikke bare løsner knærne, men også trener beina.
Knee Styrking

Sterke knærne er mer sannsynlig å motstå press, noe som forebygger skader. Knærne kan styrkes ved hjelp av en etappe heve maskinen. Disse maskinene festes til forsiden av en benk trykk. Vektene er plassert på en søyle som er festet til benet heve maskinen. Du deretter sitte bak maskinen på benkpress og plassere føttene under en lavere bar som er festet til beinet heve maskinen. Du kan deretter trene knærne ved å løfte føttene opp og rette ut bena. Denne handlingen tvinger vektene opp. Motstanden at vektene gi jobbe musklene i knærne, styrke dem.
Warning

Når jeg prøver å lindre smerter, er målet for disse øvelsene for å gradvis bygge bena opp til et punkt hvor de ikke lenger er skadet. Men hvis det er noe alvorlig galt med bena, kan du oppleve skarp smerte når du utfører disse bevegelsene. En mild brennende smerte er ofte forbundet med styrketrening og er normalt. Men skarp smerte er et tegn på at du faktisk skade knærne. Hvis noen øvelse produserer denne type smerte, avslutter treningen umiddelbart og prøve en annen øvelse. Det anbefales også at du rådfører deg med legen din før du prøver knesmerter øvelser. Endelig kan knesmerter ofte lindres ved å bruke en etappe wrap når du trener. Dette legger til støtte til svake knær, noe som reduserer muligheten for utilsiktet skade knærne.