Hip Strekker for Pain

Hoftene er et område av kroppen som har en tendens til å ta mye av misbruk i løpet av årene. Hofteleddet, for eksempel, er forbindelsespunktet punktet i pelvis og femur som er det største ben i kroppen. En av de viktigste oppgaver denne regionen er å gi stabilitet i kroppen når den er i ro og når den er i bevegelse. I løpet av tiden, kan det hippe området lider smerte fra gjentatte skader, rovdrift og degenerative sykdommer. En av de beste måtene å behandle denne smerten er ved å strekke det berørte området. Bryst Hugs

Når strekninger er utført for hofte, bør de være langsom, kontrollert og holdt alt fra 5 til 45 sekunder hver. En av de vanligste og kanskje enkleste strekninger å utføre er et kne til brystet stretch. Dette gjøres mens du ligger på ryggen på bakken, på en seng eller på et fysisk terapi tabellen. Det er en god idé å være på en solid overflate som har noen padding til det å gjøre det mer behagelig. Strekningen er gjort ved å ta tak ryggen av bena under knærne og deretter trekke dem opp mot brystet. Dette kan også gjøres ett ben av gangen.
Butterfly Stretch

butterfly stretch også går under navnet "Indisk sitter strekningen." Det gjøres fra en oppreist sittende posisjon på gulvet. De fotsålene plasseres sammen og bena bøyes ut til sidene. Anklene blir forstått av hendene og føttene er trukket inn mot lyskene til det er lett ubehag følte. For å forbedre strekningen enda mer, en svak fremover lean kan gjøres.
Extended Triangle
p Dette er en yoga positur som også er kjent som "Utthita Trikonasana "på sanskrit. Det blir gjort ved å ta en bred sporvidde og sette foten parallelt til legemet og den andre foten vinkelrett. Deretter bøyer lateralt ned på samme side som den utvidede beinet og plasserer hånden nede ved foten. Hofter og skuldre skal være på linje hele tiden strekningen blir gjort.
Lunge Stretch

utfall strekning bør gjøres på en yoga matte eller behagelig overflate slik som et teppe. Strekningen utføres ved å komme til et utfall stilling, og deretter plassere den bakre kne på matten og toppen av den bakre fot flatt på gulvet. Hendene deretter bli plassert på sidene av fronten foten og du lener deg framover til du kjenner at det strekker i det hippe området. Når du gjør denne strekningen, er det viktig å ikke la den fremre kneet gå forbi ankelen.
Figur Fire

Tallet fire strekningen kan utføres fra en stående eller liggestilling. Fra liggende posisjon, kommer du videre til ryggen, sett en fot på låret av det andre benet, så grip baksiden av at beinet og trekk mot kroppen før en strekning er følte i det hippe området. Fra en stående posisjon, hold deg videre til et stasjonært objekt, plasserer foten på toppen av låret og deretter bøye seg litt fremover inntil strekningen er filt.