Smertelindring og avspenningsteknikker

Enkle avspenningsteknikker kan brukes til å effektivt håndtere smerte. Dette kan være litt vanskelig å få til i starten, men med praksis, vil du høste fordelene av slike teknikker. Dyp muskel avslapping teknikker kan være svært nyttig hvis du har problemer med å håndtere smerte. Ifølge Mayo Clinic nettsted, vil personer som deltar i denne type avspenningsteknikk også se en forbedring i deres emosjonelle helse, samt deres fysiske helse. Finn et stille sted å øve teknikker

Finn et rolig sted der du kan slappe av. Ro er viktig å slappe av. Kontroller at du har en tilstrekkelig mengde tid satt til side, og gjøre alt du kan for å sikre at du ikke vil bli avbrutt. Det ville være nyttig hvis det var ingen mobiltelefoner, TV eller radio i bakgrunnen for å sikre fullstendig stillhet og ro. Velg et tidspunkt i løpet av dagen når du er minst sannsynlig å bli avbrutt. Tidlige morgener er vanligvis et godt valg.
Få Komfortabel

Lie eller sitte komfortabelt. Bruk en pute om nødvendig, og kontroller at du er iført komfortable klær. Begynn spenner alle musklene i ansiktet, noe som gjør en stram grimase. Deretter lukker øynene dine så hardt du kan (uten å skade deg selv). Hvis mulig, flytt ørene (ikke alle kan gjøre dette). Hold mens du stille telle til åtte. Pust ut og slappe av hele kroppen helt. La ditt ansikt å slappe helt av, som om du var klar til å gå i dvale. Du bør føle spenningen forlater ansiktsmusklene. Ved å spenne opp ansiktsmusklene, er du tillater kroppen å begynne å slappe helt av, noe som kan hjelpe til med smertebehandling.
Avslappende Helt

Helt spent opp nakke og skuldre. Pust sakte og dypt mens du teller til åtte lydløst. Pust ut og slappe helt av igjen. Fortsett nedover kroppen din, gjenta prosedyren mens lydløst telle til åtte hver gang. Gjør følgende muskelgrupper i denne rekkefølgen:

chestabdomenentire rett armright underarm og hånd (lage en knyttneve) skudd handentire igjen armleft underarm og hånd (lage en knyttneve) igjen handbuttocksentire rett leglower høyre ben og Trådmodus footentire forlot leglower igjen ben og footleft foten

Du kan også gjøre en kortere versjon av denne øvelsen ved å gjøre bare følgende muskelgrupper: en

faceneck, skuldre og armsabdomen og chestbuttocks, ben og føtter

Flytte fra en muskelgruppe til den neste som du fullfører hvert trinn. Til slutt, bør du være i stand til å slappe helt og uten store anstrengelser. Du kan bruke denne prosessen til å slippe stress når som helst, så vel som for smertebehandling. Igjen, ved Tensing opp kroppen din, og deretter tillate deg selv å slappe helt av, vil du oppnå en dyp avspenning gjennom hele kroppen.