Hvordan sovner tilbake

Når søvnen blir avbrutt, kan komme tilbake i en jevn slummer være frustrerende og føre til at du mister enda mer søvn . Mange ting kan vekke deg om natten , fra bråkete romkamerater å understreke over neste dag . Å vite hvordan man skal få sove igjen med litt innsats kan sikre at du får rikelig med hvile du trenger for å komme gjennom dagen . Du trenger
Avslapping musikk
Vis flere instruksjoner
en

Ikke stå opp eller slå på lysene. Dette er en sikker- brann måte å fortelle hjernen din at det er på tide å begynne å våkne opp, så bli i sengen og la hjernen og kroppen vet at det er sove fortsatt tid . Hold en lommelykt eller svakt nattlys nærheten når du trenger noen lys for å undersøke en støy eller gå på toalettet .
2

spille litt avslapning musikk eller lyder . Du kan finne CD-er for å slappe av på de fleste musikkbutikker . Hold en CD -spiller eller MP3 -spilleren spolt opp med musikk i nærheten av sengen , bør du vekke , satte den på lavt volum og konsentrere seg om de beroligende lyder
3

Pust langsomt og dypt . telle til seks og puster sakte og jevnt i ytterligere seks sekunder . Fortsett å puste på denne måten , og konsentrere seg om å slappe av alle musklene i kroppen din . Hvis du føler noen stramme muskler , puste dypt og forestill deg at spenningen forlater musklene som du puster ut.