Hvordan endre søvnmønster

Endre søvnmønster kan være ganske vanskelig, spesielt når du prøver å stå opp tidlig om morgenen når du er en natt ugle. Arbeid eller skole kan kreve oss til å endre søvnmønster. Hvis du finner en jobb hos andre eller tredje skift, vil du sannsynligvis nødt til å dramatisk endre søvnmønster. Dette krever tålmodighet, tid, vilje og disiplin, som det kan ta opptil 21 dager for kroppen din og tankene til å venne seg til endringene. Bruke riktig strategi skissert nedenfor, kan du få deg til å sove og stige når du vil. Instruksjoner
en

Still vekkerklokken. Enten du ønsker å stige på 5 om morgenen eller formiddagen, må du sette vekkerklokken. Dette gjør ditt sinn og kropp å venne seg til å komme opp på et bestemt tidspunkt hver dag. Det vil bli lettere jo lenger du gjør det. Etter 21 dager kan du kanskje trenger den vekkerklokken. Men vil du fortsatt trenger å sette alarmen på samme tidspunkt hver dag - ingen unnskyldninger. Ikke tillat deg selv å sove lenge i helgene. Stå opp når vekkerklokken ringer. Ikke bruk snooze! Av stigende på samme tid hver dag, vil kroppen forstå dette og gjøre deg søvnig når du trenger å være og mate deg energi når du trenger det. Gjør din våkne tid ikke forhandles om.
2

Bare gå til sengs når du er trøtt. Frigjør kroppen din visse hormoner som gjør deg søvnig og tvinge deg til å lukke øynene. Hvis du går til sengs før du føler deg søvnig, kan du ende opp med følelsen frustrert fordi du sannsynligvis ikke vil være i stand til å gå i dvale. Vent til øyelokkene føles tung. Kroppen din vil signalisere den søvnige hormon vite at du vil være å våkne opp på en ikke-omsettelig tid. Kroppen din vil naturligvis gi deg resten du trenger. En god måte å finne ut om du er trøtt er å prøve å lese. Hvis du ikke lenger kan lese, du er for sliten og trenger å gå til sengs!
3

Slå av lyset. Om to eller flere timer før du ønsker å være sovende, bør du dimme din eksponering for lys. Lukk blinds og slå av lysene. Bruk en kveld lys for områder som trenger en, for eksempel badet. Bruk en leselys for å lese eller hva du gjør. Du bør også slå av all elektronikk. Du vil ikke sove godt med TV eller radio på. Stenge dem av slik at kroppen og sinnet kan hvile skikkelig.
4 p Hvis du trenger litt ekstra hjelp søvnighet på en rimelig time, kan du prøve melatonin. Melatonin er hormonet som frigjøres til å gjøre deg trett. Melatonin er ikke vanedannende og naturlig. Du kan ta dette tillegget ca 1/2 time før du ønsker å være sover (se Resources nedenfor).
5

Ritualer også hjelpe. Det kan være å lese før sengetid og /eller dusjing når du våkner. Når vi gjør visse ting før vi sover, kan det hjelpe kroppen utløse melatonin i tid for oss til å føle seg trøtt. Når vi gjør visse ting etter at vi våkner opp, kan den fortelle våre organer at det er på tide å våkne opp.