Hvordan få bedre søvn om natten

kaste dere og slå om natten? Tilbringer du mer tid på å se på klokka enn du gjør på innsiden av øyelokkene? I så fall kan du ha et problem med søvn som skal rettes. Søvn er ikke en valgfri aktivitet og er nødvendig for kroppen å lade seg selv etter en hard dag på jobben. Mangel på søvn kan føre til nedsatt konsentrasjon, irritabilitet, nedsatt reaksjonstid og dagtid døsighet. Denne artikkelen vil gi deg tips om hvordan du får bedre søvn om natten. Instruksjoner
en

Sørg for at soverommet er innbydende for søvn. Hvis du har problemer med å sove på grunn av belysning, legger mørke gardiner på vinduene. Du kan også prøve et øye maske for å holde skarpt lys ut. Hvis du har en TV på soverommet, sørg for at den er slått av før sengetid. Ørepropper kan hjelpe stille ut en snorking partner. Tenk om temperaturen på soverommet. Er det for varmt eller for kaldt? I så fall justere temperaturen til et behagelig nivå.
2

Spis mindre før sengetid. Du kan være i for en lang natt hvis du går å sove på full mage, noe som kan øke sjansene for halsbrann. Prøv å ikke spise innen to og tre timer før sengetid. Begrens bruken av koffein, som kan holde deg våken og varsle lenger enn du måtte ønske. Også, redusere bruk av nikotin før sengetid, da det er et sentralstimulerende og kan holde deg våken om natten.
3

Bruk sengen kun til søvn og sex. Når du gjør andre oppgaver i sengen din, kan det bli vanskelig for deg å tillate deg selv å hvile der.
4

Dagtid trening kan hjelpe deg å få bedre søvn om natten. Det anbefales at du trener 30 minutter per dag, fem dager per uke. Alle 30 minutter behøver ikke å gjøres på en gang. Ditt valg av øvelsen kan variere. Bare sørg for at du ikke trener nær sengetid. Trening øker kroppstemperaturen din, noe som kan hindre god søvn.
5

Start en sengetid ritual. Gradvis tregere dine aktiviteter før sengetid. Gjør rolige og beroligende aktiviteter som å ta et varmt bad eller lese en bok. Meditasjon eller bønn kan hjelpe deg å slappe av slik at du kan få bedre søvn om natten. Så mye som mulig, prøve å gå til sengs på samme tid hver kveld og komme tett til samme tid hver morgen.