Slik Cure Ditt Insomnia

Vi har alle trukket all-nighters, og du vet hvor ille du føler deg etter stapper for at avsluttende eksamen. Men forestill deg hvordan du ville føle hvis hele livet besto av en all-nighter etter den andre. . . alltid. Hvis du føler deg som en stein i stedet for søvn som en, kan du være blant de 40 til 50 prosent av amerikanerne som klager over sporadiske anfall med søvnløshet. Faktisk, hvert år, så mange som 10 millioner amerikanere oppsøke lege for å få hjelp med sine søvnforstyrrelser. Sant, Leonardo da Vinci, Winston Churchill og Florence Nightingale bare sovet fire timer i natt, men de var tydeligvis freaks av naturen. Mens den nødvendige mengden av søvn varierer fra person til person, de fleste av oss vanlige dødelige trenger mellom syv og ni timer i night.Insomnia kan ha alvorlige konsekvenser, inkludert: Making oss føler elendig og listlessMaking oss moodyLowering vår tenkning hastighet og productivityWeakening immunforsvaret , noe som gjør oss mer utsatt for virusesBeing en viktig faktor i 200.000 bilulykker hvert år, koster økonomien milliarder av dollar for arbeidsplassen fravær, spiller en rolle i industrielle katastrofer som Exxon Valdez og Three Mile Island kjernefysiske anlegg accident.It er viktig å iverksette tiltak for å hindre søvnløshet. Heldigvis kan noen svært enkle endringer i livsstil kan hjelpe deg å få bedre rest.accident. 1
  2
  3
  4
  5
Instruksjoner
Gi ditt problem

"Insomnia" beskriver noen episode av Ikke-oppfriskende søvn, innsovningsvansker, hyppige oppvåkninger, eller våkner for tidlig om morgenen. Kvinner og eldre er de hyppigste ofrene.

Å overvinne søvnløshet, er ditt første trekk å klassifisere typen du kjemper, fordi hver type gir unike utfordringer og krever ulik behandling.

Forbigående søvnløshet er en forstyrrelse i søvnmønster som varer bare for et par netter. I et slikt tilfelle, har du en kort kjøre-in med jetlag, spenning, stress, sykdom eller en endring i søvn tidsplan

Her er den gode nyheten:. De med forbigående søvnløshet snart tilbake til det normale, og sovetabletter lette løpet av problemet. Selv ikke bidrar til langsiktig bruk, på kort sikt, sovetabletter gi lindring uten frykt for avhengighet eller et gradvis tap av deres effektivitet.

Short-term søvnløshet er litt mer alvorlig, fordi det vedvarer om to til tre uker. Medvirkende faktorer inkluderer et jobbskifte, skilsmisse, alvorlig sykdom, økonomiske problemer eller død av en nær venn eller slektning.

Kronisk søvnløshet er rarest og mest alvorlige typen, med episoder som varer lenger enn noen få uker. På tross av dette, lider 10 til 15 prosent av den amerikanske befolkningen fra den.

Å bekjempe kronisk søvnløshet, må du først utelukke muligheten for at det er et symptom på en annen underliggende helseproblem. Se en lege for å sikre at slike forhold som hjertesykdom, diabetes, epilepsi, graviditet, overgangsalder eller leddgikt er ikke ansvarlig for søvnmangel. I tillegg kan medisiner foreskrevet for visse helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk eller astma, påvirke søvnen.

Også identifisere eventuelle psykologiske faktorer som står i veien for din skjønnhet hvile. Hvis du føler deg trist, verdiløs eller suicidal, kan du bli deprimert. Faktisk er en av de fremste symptomer på depresjon manglende evne til å gå tilbake til å sove etter å ha våknet opp for tidlig. Ved å behandle psykiske forhold, kan du ofte lindre den sovende problem som er bare en manifestasjon av et større problem

Neste:.
Endre kosthold og trening Rutinemessig
1   2
  3
  4
  5