Sove Hygiene Tips

Mange mennesker har aldri hørt om søvn hygiene, men det er et konsept Center for Disease Control (CDC) sier brukes til å fremme rolig søvn. Når søvn er dyp og uforstyrret, har kroppen din tid til å fylle opp energi gjennom hele natten, jobbe med helbredende prosesser hvis det er nødvendig, og våkne uthvilt og fornyet. Regelmessig Bedtime

Gjør din leggetid og vekking tid konsekvent hver dag for å bidra til å sette din døgnrytme, som, ifølge American Academy of Sleep Medicine, styrer søvn og våken syklusen. Denne syklusen reagerer på visse stimuli, for eksempel når det er mørkt ute og når solen står opp og lyset tennes. The University of Maryland Medical Center rapporterer at hormonet melatonin styrer døgnrytmen, og melatonin produksjonen påvirkes av lys og mørke.

Sørg for at soverommet er mørkt om natten. Ekstra mørke gardinene er unødvendig med mindre du bor i et urbant område hvor gatelys kan skinne i vinduet hele natten. Ellers naturlig nightfall og dagslys hjelp sette din søvnrytme. Unngå å ha en TV på hele natten eller annen kunstig lys, noe som vil påvirke produksjonen av melatonin og forstyrrer søvnen.
Fjern distraksjoner

å bedre søvn, fjerne alle distraksjoner fra soverommet ditt. Ingen TV eller andre elektroniske enheter, for eksempel datamaskiner, bør tillates i soverommet. Selv om disse kan synes å hjelpe deg å slappe av, de faktisk plassere stress på ditt sinn og kropp, og kan være psykisk sentralstimulerende midler.

Fysisk stimulering bør også unngås innen tre timer etter leggetid. Dette inkluderer å spise store måltider, noe som kan øke adrenalinet nivåer og gjøre det vanskeligere å bremse ditt sinn og kropp nok til å gå i dvale. The CDC anbefaler heller ingen koffeinholdige drikker mellom lunsj og sengetid.
Opprettholde Comfort

slutt, sørg for at sovested er behagelig. Å ha en seng som gjør vondt ryggen ikke fremme sunn søvn. Velg en madrass som er akkurat riktig for din komfort. Puter, sengetøy og tepper alle påvirke hvor godt du sover. Finn stoffer og teksturer som du finner beroligende. Få en god natts søvn påvirker alle aspekter av dagen, fra humøret til din helse.