Raske Cures for Insomnia

Ifølge National Centers for Sleep Research, søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelse blant amerikanerne, som rammer mellom 30 til 40% av befolkningen i et gitt år. I tillegg til å forårsake irritabilitet og tretthet, søvnløshet er også forbundet med økt risiko for slike alvorlige medisinske tilstander som diabetes, hjerte-og karsykdommer og ulykker, som rapportert av Centers for Disease Control and Prevention. Selv om årsakene til søvnløshet inkludere slike vanlige triggere som stress, kosthold, miljø og medisiner, behandlinger for søvnløshet er like mange, og involvere både medisinsk intervensjon samt enkle hjelpemidler. Livsstil

Innlemming noen enkle endringer i livsstil i din daglige rutine kan fremme bedre søvn vaner, og dermed redusere forekomsten av søvnløshet. The National Sleep Foundation (NSF) anbefaler delta i regelmessig trening minst tre timer før sengetid som et middel til bedre søvn ytelse.

Andre rettsmidler inkluderer å etablere en konsekvent, vanlig sengetid rutine og unngå napping i løpet av dagen.

slutt, holde en dagbok av søvnvaner vil hjelpe deg å identifisere den sannsynlige årsaken til søvnløshet for å treffe tiltak for å eliminere den.
Avslapping
< p> Enkle avspenningsteknikker er svært effektive i behandling av søvnløshet, i henhold til NSF. Yoga øvelser målrette stress og angst som er en viktig bidragsyter til søvnløshet. Meditasjon er like effektiv på å redusere stress, som lytter til beroligende musikk og delta i positive visualisering øvelser. Andre nyttige avspenningsteknikker være å ta enkle turer eller delta i hobbyer eller andre personlige interesser.
Miljø

Selv om det kan høres innlysende, designe et soverom miljø som oppfordrer god søvn er avgjørende for å bekjempe søvnløshet. Ideelt sovemiljø bør være mørkt og stille for å fremme avslapning.

Kast ubehagelig eller utslitt sengetøy og erstatte dem med nyere madrasser og puter, hvis det virker sannsynlig at de bidrar til uro under søvn.

Også vurdere temperaturen på soverommet som en mulig kilde til stress som forstyrrer sunt søvnmønster. Siden blir for varmt eller for kaldt kan føre til ubehag, må temperaturen i sovemiljø fremme et ønskelig nivå av komfort.
Kosthold og medisiner

Selv om det er godt kjent at inntak av koffeinholdige matvarer og drikker nær leggetid forstyrrer evnen til å sovne, er det mindre kjent at inntak av for mye koffein i løpet av dagen kan også påvirke evnen til å sove godt, som rapportert av NSF. Alkohol forstyrrer også med sunne søvnmønster og bør unngås når du prøver å takle episoder av søvnløshet.

Visse foreskrevet medisiner kan føre til søvnløshet og bør diskuteres med og vurderes av lege for å avgjøre om de alvorlig innvirkning søvnmønster . Mange ikke-reseptbelagte legemidler også forstyrre vanlig søvn inkludert forkjølelse og hoste rettsmidler samt allergi medisiner. Les informasjonen på en produktets emballasje med hensyn til muligheten for søvnløshet (produsentene er pålagt av Food and Drug Administration å liste slike potensialer).

Selv ikke allment anerkjent, nikotin og nikotin-relaterte produkter er forstyrrende for vanlig sove mønstre og bør unngås.