Hoftebøyning Injury Behandlinger

Hip flexor skade er forårsaket av akutt traume, dårlig styrke og fleksibilitet, eller noen ganger svake musklene i nedre del av magen, noe som minimerer stabilitet av bekkenet. Det kan behandles hjemme med noen grunnleggende behandlingsmetoder, etterfulgt av noen enkle rehabilitering strekninger og øvelser for å bidra til å gjenopprette mobilitet og gå tilbake til vanlig atletisk aktivitet. Ice

Først isen er nødvendig for å lindre smerte og redusere hevelse i hip flexor muskelen. Ice skal brukes i 20-minutters intervaller, hver tredje til fjerde time for de første to eller tre dager etter skaden. Dette bør bidra til å lindre smerte og hevelse som har oppstått. I løpet av denne tiden, legg en pute mellom bena under søvn for å avlaste noe press på den skadde hoften.
Medisinering

Etter den første smertene har avtatt, anti-inflammatorisk medisiner som ibuprofen kan tas for å holde betennelser og smerte ut av hip muskler, slik at du kan gå videre til rehabilitering, stretching, og øvelser. Ta medisiner bare etter behov, etter dosering instruksjonene på pakken.
Rehabilitering

Fleksibilitet og styrke er avgjørende for å returnere til normal aktivitet etter en hip flexor materielle skader, og rehabilitering øvelser fokusere på disse viktige fysiske aspekter. Fysioterapi vil gi det beste samlede utvinningsgraden fra alvorlige hip skader, men utvinne fra en mindre skade og overforbruk tar noen enkle strekninger. Husk å strekke to ganger daglig, selv på dager du ikke trener. Strekk begge de skadde og uskadde ben å være sikker på at fleksibilitet er opprettholdt over.
Hoftebøyning Stretch

Prøv først hip flexor stretch for å forbedre fleksibiliteten. Stå på knærne med den skadde benet fremover mens du flat korsryggen og lene hoftene fremover. Fortsett å lene seg fremover sakte til du kjenner at det strekker på forsiden av hoften. Hold denne i 10 til 20 sekunder og gjenta på den andre siden.
Quadriceps Strekk

For ytterligere fleksibilitet, fortsetter du med quadriceps strekningen. Står overfor en vegg og spenne deg selv med armen på siden av din uskadde beinet. Trekk foten av den skadde benet mot baken, holder ryggen rett og knærne sammen. Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder, og du skal føle innsiden av hip begynner å strekke samt quadriceps. Gjenta på den andre siden.
Heel Slide

Overgang fra fleksibilitet til styrke med hælen lysbilde. Begynn hælen lysbilde ved å sitte med bena ut, pekte tærne opp. Skyv hæl av de skadde beinet mot setemuskelen og trekk kneet til brystet. Utføre tre sett med 10 og deretter bytte til den andre siden.
Straight Leg Raise

slutt, gjør straight leg raise for å øke hip styrke. Ligg på ryggen med bena foran deg. Bøy det uskadde beinet, og heve den skadde beinet omtrent åtte inches av gulvet mens bøye låret muskelen. Hold hver repetisjon i ca fem sekunder. Utfør tre sett med ti og bytte til den andre siden.