Akillessene Rehab Øvelser

Den akillessene er oppkalt etter den greske mytologien helten hvis eneste svakhet var området på hælen. Som den sterkeste senen i kroppen og viktig for bevegelse, kobler den hælen av foten til leggen. Skader i akillessenen spenner fra milde stammer til smertefulle tårer. Som med alle skader rekreasjon, er det viktig å hindre ytterligere skade på senen under rehabilitering --- ta hensyn til eventuelle smerter som oppstår og justere øvelser. Spekter av bevegelse øvelser

Det første trinnet i å gjenoppbygge en sunn akilleshæl er å sette den tilbake i bevegelse. Ta kontakt med legen din etter skaden eller etter kirurgi for å reparere sene til å bestemme når det er trygt å fortsette bevegelse. Begynn med små bevegelser og gå sakte. Start med å bevege foten opp og ned, ser Achilles kontrakt og utvide. Som denne bevegelsen blir mer komfortabel, legger hæl og tå rotasjoner. Full mobilitet vil bli gjenvunnet til slutt, og det er viktig å begynne langsomt å bygge utholdenhet.
Styrke Building

Isometrics ikke krever bevegelse. Sitte og bøye leggmuskelen --- de Achilles bøyer på egen hånd under denne øvelsen, som gjenoppbygger styrke i senen og kalven. Stretching er en annen måte å bruke sene og nedre beinmuskulaturen. Tå og hæl hever jobbe Achilles samt foran og bak leggen musklene, og disse low impact bevegelser er trygge startpunkter
balanse øvelser

. Som bevegelsesutslag og forbedre styrken, kan balansen tas opp, særlig i tilfelle av en revet akillessenen. En rift i Achilles også tårer nerve cellsl balansering øvelser gjenoppbygge kommunikasjon mellom sene og dets nerver. En enkel balanse trening er å gå rett linje med begge føttene, så stå på den skadde foten. Gjør disse øvelsene med øynene lukket for ytterligere å forbedre balansen.
Regelmessig trening

Regelmessig trening som gåing, løping og andre aktiviteter du liker vil bidra fortsette prosessen allerede begynt i gjenoppbyggingen bevegelse, styrke, balanse og tillit i akillessenen. En Achilles skade er alvorlig og økter må stoppe og justeres dersom smerte resultater.