Hvordan behandle senebetennelse i kneet

Det vanligste stedet å oppleve senebetennelse i kneet er i patellarsenen, den store skjede som omgir kneskålen (patella). Det er to måter kneskålen kan lider av senebetennelse. Den ene er ved betennelse på baksiden av kneskålen, der encasing sene kontakter brusk som pute kneskålen. Forringelse av denne brusk irriterer senen bak kneskålen. En annen er av betennelse hvor som helst langs dens lengde --- men ofte på forsiden. Heldigvis begge plager (patellar senebetennelse og patellofemoral syndrom henholdsvis) har samme løsning: korrigere mistracking av patella. Du trenger
ankel vekter
Leg extension maskin
Anti-inflammatoriske
kjøleelementer
Orthotic inserts
Vis flere instruksjoner
1

Bygg opp hip muskler for å fremme sporing av kneet. For å gjøre dette, utføre stiv-leg leg løfter bruker ankelvekter. Ankel pouches er tilgjengelig som du kan øke vektene gradvis. (Tre ruller med pennies lik et pund.) Ikke gå tilbake til idretten som fikk deg bryet til du kan løfte 8 pounds for tre sett med 10 repetisjoner uten ubehag. Fortsette å bygge opp til 15 pounds
2

Bygg opp vastus medialis -. Quadriceps muskel rett over kneet på innsiden. Gjør dette ved å utføre leg heiser, tar spesiell omsorg for å bevege seg sakte på toppen og bunnen av hver rep. Unngå 180 - og 90-graders vinkler, siden disse er de minst stabile. Vastus medialis atrophies raskt, siden det er knapt brukt i daglig aktivitet, og derfor bør det alltid utøves i løpet av en Permittering. Ikke vær redd for å kutte ned på vekten med en tredjedel eller mer for å finne et nivå som du kan opprettholde uten smerter.
3

Strekk hamstrings og kalver. De kan forårsake mistracking av patella, til tross for at usammenhengende. Strekke hamstring er enda viktigere enn å strekke firehjulinger for å få kneet til å spore riktig.
4

Se en podiatrist for tilpasset orthotic inserts. En svak fot bue fører til vridning av tibia (skinnebenet). Dette irriterer patella, som sitter i et spor på toppen av tibia.
5

Redusere betennelse med ibuprofen og kjøleelementer. Ikke bruk kjøleelementer før anstrengelse. Dekker knærne i kaldt vær for samme grunn: Cold gjør sener sprø og mer utsatt for skader
6

Varm opp alene, sakte, før han begynte i team for oppvarmingen.. Du trenger mer oppvarming enn de gjør som du gjenopprette. En grunn er behovet for å varme opp mer gradvis, saktere. En annen grunn er å aktivere vastus medialis, som er treg å aktivere og nødvendig for riktig sporing. Dens treghet å aktivere er grunnen til patellarsenen kan skade ved starten av en varm opp og føl deg bra på slutten av den.