Vridd ankel Cures

En vridd ankel kan skje når du minst venter det. Kanskje du er en basketballspiller går for en hoppe skutt og foten faller ut fra under deg. Eller du ikke kan se at lite skritt foran deg, forårsaker foten å gli. Uansett årsak, kan vridde ankler være svært smertefullt og hemmer dagligdagse aktiviteter. Noen få skritt bør tas for å hjelpe fremskynde healing som vridd ankel. Resten

Hvile er en av de mest avgjørende komponenter til helbredelse en vridd ankel. Alvorlighetsgraden av vri vil avgjøre hvor mye hvile er nødvendig. Hvis det er mild, kan du kun trenger et par timer med inaktivitet før du er frisk igjen. For moderate til alvorlige ankelskader, må du kanskje å hvile det i flere dager til noen uker. Forsiktig forsøke å stå på den skadde foten, og deretter prøve å gå. Hvis det er mulig, mild aktivitet som gåing, kan ergometersykling eller svømming bidra til å helbrede ankelen. Hvis du ikke kan gå, ikke tvinge den. Vente en dag eller to, og deretter prøve å engasjere seg i sakte gange med en stokk eller krykke.
Ice

For de første 48 timene etter en ankel forstuing, bruke is å avlaste hevelse og inflammasjon. Du kan bruke en ispose, et kaldt omslag for eksempel et kaldt håndkle eller en pose frosne grønnsaker. Gjelder for det berørte området i 20 minutter om gangen, og deretter fjerne den for en til to timer. Gjenta dette opp til fire ganger hver dag.
Komprimer & Hev

Bruk sports tape eller en montert bandasje for å vikle ankelen. Dette vil redusere hevelse og gi din ankelen noe støtte når du flytter. Pass på å pakke den tett nok til at det gir støtte, men ikke så stramt at det kutter av sirkulasjon.

Hold ankelen hvilte på en stabel med puter eller noe annet som holder den over hjertet nivå. Dette vil redusere hevelse og blåmerker som følger med skade.
Smertestillende

Bruk smertestillende i forbindelse med de nevnte former for terapi. Ibuprofen og paracetamol vil bidra til å lindre smerte og redusere hevelse. Sørg for å lese instruksjonene nøye og ikke ta mer enn anbefalt dose.
Oppsøke lege
p Hvis din vridd ankel ikke viser betydelige tegn på helbredelse innen et par dager, se en lege for videre råd. Du kan ha et brudd eller en revet ligament, og en lege kan avgjøre en støpt eller fysioterapi er nødvendig. Det verst tenkelige scenario er kirurgi hvis skaden er for alvorlig og andre metoder ikke virker.