Hvordan bli kvitt knesmerter

Knesmerter utvikler vanligvis etter over-bearbeiding eller over-trener leddene. Idrettsutøvere som ikke kryss-tog eller ta tilstrekkelig fri fra sine vanlige treningen rutine ofte utvikle smerter, leddgikt og en "svak" følelse i knærne. Patella senen banker ofte frem og tilbake forårsaker stor ubehag, skjelving og smerter for personer som er aktive. Bruk disse velvære og gjenoppretting tips for å holde knærne sterk, sunn og smertefri. Lindre kneet ubehag med disse sunne strategier. Instruksjoner
en

Bruk en over-the-counter smertestillende eller drikke en helt naturlig anti-inflammatorisk drikke som kirsebær juice til umiddelbart lindre knesmerter.
2

Gi din kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg etter intens trening. Prøv å trene annenhver dag for å gi ledd og leddbånd nok tid til å reparere seg selv.
3

Cross-tog for å hindre smerter i kneet. Engasjere seg i forskjellige øvelser på alternative dager for å gi knærne en pause fra din vanlige sports rutine.
4

Glucosamine and chondroitin kapsler for å lindre og forebygge verkende ledd og knær. Denne naturlige felles supplement er trygt å bli brukt av idrettsutøvere, ikke-idrettsutøvere til og med kjæledyr til å smøre leddene.
5

Få daglige doser av vitamin D og kalsium. Mange idrettsutøvere kan lett bli mangelfull i disse viktige vitaminer og mangel kan svekke felles helse. Drikk mye melk, spiser ost og mat med høyt vitamin D og kalsium for å redusere kneet smerte og ubehag.
6

korrigere holdning. Feil holdning mens du trener kan sted slitasje på knærne.
7

Bruk passende sko mens du trener. Få sko som er designet for den spesifikke sporten du spiller. Ikke alle aktive sko er skapt like - snakk med en sportsbutikk profesjonelle for å bestemme hvilke joggesko er best for deg
8

Bruk et kne spenne.. Kneet bukseseler vil gi vondt kne den støtten den trenger før det gror. Du kan finne justerbare kneet bukseseler på apotek og stoffet butikker på landsbasis. Slitasje kneet spenne mens du trener for å hindre ytterligere skade og ubehag.
9

Bygg opp din kalv muskler. Mange mennesker som opplever kneet ubehag tendens til å ha en underutviklet (eller liten) kalv. Delta i øvelser som styrker disse region av kroppen. Bygg opp din kalv muskler og du vil oppleve mindre kneet ubehag.