Range of Motion øvelser for håndleddet

håndledd tjener en viktig funksjon i livet. Uten håndledd hånden ikke kunne bevege meg. Hverdagslige ting som vinke, skrive og knytte sko ville være umulig. Håndleddene er et komplisert nettverk av bein, nerver, sener og leddbånd. En håndleddet kan bli skadet ved å bryte bein, trekke musklene eller ved en enkel forstuing. Etter immobilisering, kan håndleddene bli stiv. Arbeid på omfanget av bevegelse øvelser bidrar til å gjenopprette denne tapte fleksibilitet. Klemmer

Hold en tennisball eller gummi ball og presse så hardt du kan. Hold klemme for 5 sekunder og slipp. Gjenta dette 12 til 15 ganger. Bytte side.
Stretching

Bøy håndleddet i en retning før like før det begynner å gjøre vondt. Tilbake av et hår. Strekk håndleddet i en annen retning. Gjøre dette inntil en full sirkel er oppnådd. Arbeid opp til 2 minutter for denne øvelsen på hver side. Gjenta trener 3 til 4 ganger om dagen.
Wrist Snorer

Hold en seks gram kan tomatpuré. Bøy håndleddet frem og tilbake 15-20 ganger. Switch hender og utøve den andre håndleddet.
Wrist Extension Stretch

Hold ut armen foran deg. Bøyer håndleddet oppover slik at fingrene peker mot taket. Bruk den andre hånden og litt trekk bøyd hånd tilbake. Ikke dra så hardt at du skader håndleddet. Den trekker er bare lett trykk. Hold i 8-10 sekunder. Gjenta trene ti ganger. Bytte side.
Wrist Flexion Stretch

Hold armen i fra deg. Bøyer håndleddet nedover slik at fingrene peker mot gulvet. Bruk den andre hånden for å trekke den bøyde hånd tilbake. Hold i 8-10 sekunder. Gjenta ti ganger og deretter skifte side.
Håndleddet Extensions

Legg armen på en bordplate med hånden dingler utenfor kanten. Ta tak i en £ 1 vekt. Peke håndflaten nedover. Rekk opp hånden oppover. Hold i 8-10 sekunder og lavere. Gjøre opp til 30 ganger.
Håndleddet flexions

Legg armen på et bord med hånden utenfor kanten. Hold en £ 1 veie og slå håndflaten oppover. Rekk opp hånden oppover. Hold i 8-10 sekunder senk hånden. Gjøre opp til 30 ganger.