Hvordan lage en Atkins Diet Meny Plan

Atkins er en redusert karbohydrat diett som kan hjelpe med å redusere og vellykket opprettholde en sunn vekt. Det er en livsstil endring, så menyen planlegging er viktig for å hjelpe deg å lage måltider innenfor området av tillatte karbohydrater. Det er viktig for din suksess å lage en meny plan spesifikke for din stadium i Atkins plan. Du trenger:
Atkins diett bok
Atkins-vennlige oppskrifter og mat lister
Vis flere instruksjoner
en

Bestem det totale karbohydrat-serien. Atkins har forskjellige faser av dietten så hvis du er usikker på din tillatte karbohydratmengden, ta kontakt med Atkins bok eller Atkins nettside for hjelp.
2

Forskning lavere og gode karbohydrater og oppskrifter. Du vil ha et utvalg av mat slik at du ikke blir lei av dine alternativer for mat og for å sikre at du får en sunn balanse mellom proteiner, karbohydrater, fiber og fett.
3

Utarbeide en liste over matvarer og oppskrifter som passer dine preferanser og beregne den totale karbohydrater per porsjoner ved hjelp av Atkins beregningen som er typisk karbohydrat gram minus fiber gram. Se i Atkins boken hvis du trenger mer hjelp i beregningene av totalt karbohydrat beløp.
4

Skriv din totale karbohydrat mengden på toppen av et ark. Under det nummeret, begynner å skrive i de ulike matvarene du har tenkt å spise til hvert måltid med den totale karbohydrat mengden. Omvendt kan du bruke nettsteder som Recipezaar.com å hjelpe kompilere oppskrifter og lage menyen planer som beregner daglige ernæring verdier for deg.
5

Beregn karbohydrat mengden per dag og sikre at du holde seg til planen . Hvis du er over, bestemme hvordan du kan redusere karbohydrater. Du kan være i stand til å redusere porsjonsstørrelser, bytte ingrediensene i en oppskrift for mer Atkins-vennlige alternativer eller redusere drikker som har karbohydrater og erstatte den ved å drikke vann.
6

Sørg for at du får nok til spise hver dag ved å planlegge tre måltider og to mellommåltider per dag. Husk å også inkludere lav karbohydrat grønnsaker i planen og ta en multi-vitamin.