Atkins Low Carb Diet Informasjon

The Atkins low carb diett, oppkalt etter sin grunnlegger Dr. Robert Atkins, er designet for vekttap. Det er også nyttig for personer som har blodsukker problemer, inkludert diabetes, pre-diabetes eller insulinresistens. Korrekt fulgt, er Atkins low carb diett en passende diett for alle forpliktet til å gjøre sunn mat valg med magre proteiner, meieriprodukter, grønnsaker, frukt, sunt fett og hele korn. Funksjoner

Når du spiser karbohydrater, konverterer kroppen dem til energi. Hvis du har et overskudd av denne maten energi, produserer kroppen insulin til å lagre det som fett. Hvis du reduserer karbohydrat inntaket, så kroppen vil brenne lagret fett til energi, forårsaker du å miste vekt. Dette er vitenskapen bak Atkins dietten.
Time Frame

Dietten har fire faser. Den første fasen av dietten er kjent som induksjon. Det er den mest restriktive når det gjelder valg av mat og karbohydratinntak, og varer i to uker. Noen mennesker velger å forbli på induksjon lenger særlig hvis de har en betydelig mengde vekt å tape. Etter induksjon, angir du en periode med pågående vekttap (OWL), hvor du har mer mat valg og gradvis øke karbohydrat inntaket for å finne det høyeste nivået du kan konsumere samtidig miste vekt. Når du nærmer deg målet ditt i vekt, angir du Pre-vedlikehold, noe som medførte at dine matvalg er bredere fortsatt og forberede deg på den siste fasen av dietten, Lifetime vedlikehold.

Misforståelse

p Det er tre vanlige misoppfatninger om Atkins dietten. Først, fordi Atkins dietten er en lav carb diett, mange feilaktig tror det er en ingen karbohydrat diett. Selv i Induksjon fasen, som er den mest strenge, Kosten velge fra et utvalg av lav karbohydrat grønnsaker. Som du avanserer gjennom fasene av dietten, er du mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, sammen med nøtter, frø, og til slutt hele korn. En annen misforståelse er at du kan "gjøre Atkins diett" bare ved å telle og begrense karbohydratinntaket. Velge riktige karbohydrater er like viktig fordi alle karbohydrater er ikke lik i forbindelse med denne dietten. Mat laget med hvetemel og sukker, for eksempel, er ikke hensiktsmessige valg. En tredje misforståelse er at del kontroll er uviktig. Del kontroll er vanligvis ikke et problem, men samlet kaloriinntak kan gjøre en forskjell, spesielt for de som er spesielt motstandsdyktig mot vekttap eller nærmer seg sine mål vekt.
Hensyn
< p> Den beste kilden til informasjon om Atkins Diet forblir Dr. Atkins 'bok, "Dr. Atkins' New Diet Revolution". Mens det er en overflod av informasjon tilgjengelig på internett, de som er mest vellykket på diett tar deg tid til å lese boken og forstå det fullt ut.
Expert Insight
< p> Den Induksjon fasen av Atkins Diet er svært utfordrende. Mange anser det verdt utfordringen og ubehag fordi det "jump starter" din vekttap og reduserer cravings for karbohydrater. Hvis du ikke er en erfaren low carb dieter, eller hvis du har helseproblemer, kan det hende du foretrekker å senke karbohydrat inntaket til 50 eller 60 effektive gram karbohydrater per dag før du forsøker Induksjon. Sørg for å velge dine karbohydrater fra de på den godkjente listen for OWL. Hvis du tar medisiner for diabetes, de må kanskje justeres. Ikke starter noen diett eller gjøre endringer i medisiner uten å konsultere helsepersonell.