Lav karbohydrat Atkins Diet

The Atkins Diet har lenge vært ansett som en effektiv måte å miste vekt. Dietten, som begrenser brukerens inntak av karbohydrater samtidig oppmuntre den liberale inntak av fett og proteiner, fører ofte til betydelig vekttap. Hvordan fungerer Aktins diett?

The Atkins Diet er en lav-karbohydrat diett lue er laget for å hjelpe sine tilhengere miste vekt og holde den av hvis de fortsetter å følge prinsippene at dietten forkynner.

Mens på Atkins, er forbruket av de fleste karbohydrater enten ekskludert eller begrenset utstrekning. Atkins oppfordrer forbruket av kjøtt, fisk, ost, grønne grønnsaker, egg og full fete salatdressinger og sauser.

Ved å holde karbohydrat teller ekstremt lav, kommer inn i kroppen en metabolsk prosess som kalles ketose. Ketose er en tilstand der kroppen begynner å forbrenne kroppsfett for energi i stedet for sin vanlige karbohydrat drivstoff-source.Ketosis må ikke forveksles med ketoacidose, en farlig og livstruende tilstand som kan oppstå hos diabetikere. Sammen med andre faktorer, er det denne mekanismen av ketose som resulterer i vekttap hos de som følger dietten nøye.
Bilder hva slags mat kan jeg spise på Atkins?
< p> The Atkins Diet oppfordrer forbruket av mange matvarer som anses å være forbudt på mange andre dietter. Kjøtt som kylling, kalkun, biff, svinekjøtt, lam, and og spillet er ryggraden i Atkins Diet. Mens magert kutt er helt akseptabelt, oppfordrer Atkins alle kjøttstykker, inkludert de som kan være høyere i fett, som bacon, hud-on kylling og godt marmorert kutt av biff.

Bortsett fra kjøtt, elementer som egg, oster (ingen lys eller lav-fett varianter), salat greener, grønnsaker enn gulrøtter eller poteter (som er høy i stivelsesholdige karbohydrater) og sauser som smør, oliven og raps oljer, majones, sennep og ranch dressing er akseptabelt .

Før forbruker noen forhåndsdefinerte elementer på Atkins Diet, sørg for å lese etiketten for karbohydrat-innhold.

I sistnevnte fasene av dietten, kan følgere innlemme små mengder av spesifikke karbohydrater til sine dietter. Matvarer som nøtter, bær, yams, frø og enkelte korn som quinoa og hirse kan gjeninnføres, så lenge vekttap eller vedlikehold er fortsatt oppnådd.

Gjennom kosthold, vann, diett brus, te og kaffe kan antas. Atkins anbefaler at disse kan være koffein-fri og søtet med kunstige søtningsmidler som sukralose, hvis de må være søtet.
Hva Foods er forbudt

I den første fase av dietten, er alle former av karbohydrat forbudt. Enhver type brød, bakverk, sukker, godteri, pasta, frukt, "vanlige" brus, søtet sauser som ketchup og velsmak og stivelsesholdige grønnsaker som poteter og gulrøtter er høy i karbohydrater og er ikke å bli spist på Atkins.
p Det er viktig å huske at det er karbohydrater, ikke fett eller kalori-innhold, som teller på Atkins. Noe mat som inneholder høy fruktose mais sirup også er strengt forbudt.

I sistnevnte fasene av dietten, er det særegne produkter det kan innføres så lenge de ikke stanse vekttap eller føre til vektøkning. Atkins gjør en rekke produkter, fra spesielle pasta til baking mikser til granola barer, som er endret for å være lav-carb vennlig. De fleste av disse produktene er ikke egnet for den første fasen av dietten induksjon.
Faser
p Det er fire faser av Aktins Diet. Den første kalles induksjon, som er den mest strenge av alle fasene. Det tillater for bare 20 gram karbohydrater om dagen.

Den andre kalles pågående vekttap, eller OWL. Denne fasen øker gradvis hvilke typer mat tilhenger kan spise, legge frø, nøtter og noen bær tilbake i kostholdet. Under OWL, kan Atkins følgere øke karbohydratinntaket i små trinn.

Fase tre, Pre-Vedlikehold, angis når tilhenger nærmer seg hans eller hennes mål vekt. I løpet av denne fasen, lærer følger den eksakte matvarer som han eller hun kan og ikke kan spise for å holde vekten av. Denne fasen innebærer å legge bak enda mer karbohydrater, men bestemmer karbohydrat terskelen som tilhenger kan spise uten å få vekten tilbake.

Den fjerde og siste fase, vedlikehold, oppnås når en tilhenger har nådd målet vekt og er forberedt på å holde de ekstra pounds off.
Hva annet bør jeg vite?

Atkins anbefaler og oppfordrer forbruket av rikelig grønnsaker, og i de siste fasene av kosthold, frukt. Sørg for å inkludere disse elementene for optimal helse fordeler og vekttap.

Ved beregning av karbohydrat telling av matvarer på Atkins, kan det fiberinnholdet i maten trekkes fra det totale carb teller. Hvis en matvare inneholder 5 gram karbohydrat og 3 gram fiber, inneholder det to net, eller tellbar, karbohydrater. Du kan alltid trekke fiberinnholdet å få de "netto karbohydrater" av et produkt.