Hvordan redusere appetitten med Leptin

Leptin har blitt kalt "Jeg er full" hormon. Når du arbeider på riktig måte, sender leptin en melding til hypothalamus signaliserer hjernen din at du er full, og det er på tide å slutte å spise. Dette hormonet virker ikke effektivt i en overvektig kropp. Jo mer fett i kroppen din, motstår jo mer leptin gjør jobben sin for å undertrykke appetitten din. Det er faktisk to sult hormoner: leptin og gherlin. Leptin er den viktigste av de to hormonene, forskere tror at leptin regulerer ghrelin. Du trenger
Mat journal
Diet plan
Vis flere instruksjoner
Forbedre Leptin Resistance
en

Få mer søvn. Søvn er viktig for vekttap. Sju timer er nødvendig for de fleste, og åtte timer er obligatorisk for vekttap. Stanford forskere fant at de som hadde fem timer eller færre søvn en natt hadde leptin nivået 15 prosent lavere enn de som sov åtte timer i natt. Jo mindre leptin, desto større er appetitten. Dette kan føre til vektøkning.
2

Spis oftere. Scott Isaacs, i "hormonbalansen: Forstå hormoner, vekt og stoffskiftet," anbefaler at du spiser for å balansere dine hormoner og gå ned i vekt. Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og bør aldri bli hoppet over. Spis tre faste måltider og en snack mellom. En 15g karbohydrat snack ved sengetid brensel metabolisme for natten. Spise mindre porsjoner oftere vil flate blodsukkeret.
3

Spis ubegrensede mengder fleste frukter, grønnsaker og eggehviter. Du bør spise før du er full, og holde deg fullt med disse matvarene. Bananer og druer bør begrenses, men alle de andre fyller matvarer som vil utløse din leptin hormonet å fungere ordentlig gjennom appetitt undertrykkelse.
4

begrense forbruket av stivelse, protein, melk og fett. Ikke alle karbohydrater er skapt like. Karbohydrater i frukt og grønnsaker er gode karbohydrater. Andre karbohydrater, som stivelse, føre til at blodsukkeret til å sveve og forstyrre din hormonbalanse. Limit stivelse, protein, melk og fett hver dag. Disse matvarer er ikke bra for deg, men folk har en tendens til å spise for mye av dem, som kaster sine hormoner i ubalanse og gjør leptin ineffektive som en appetitt suppressant.
5

Exercise som om livet avhenger på det, fordi det gjør det. Finn måter å legge aktiviteten til den vanlige rutinen. Støvsug et ekstra område, ta lengst parkeringsplass, ta trappa og vaske din egen bil for å legge dyrebare minutter aktivitet på dagen. Finn en aktivitet du liker eller kjøpe en mp3-spiller og fange opp lesingen ved å lytte til en bok mens du trener. Finne kreative måter å komme i noen ekstra minutter aktivitet hver dag. Trening er kjent for å undertrykke appetitten.
6

Hold mat-og treningsdagbok. Holde en matdagbok vil hjelpe deg å se dine mønstre av atferd og mat valgene du gjør hver dag. Ta opp hvordan du håndterer stress og mat. Observere om trening hjelper deg med å redusere stressnivået og spise mindre.