Liste over matvarer som inneholder lite karbohydrater

Når begynner en lav carb diett, kan det virke som du ikke kan spise noe siden en betydelig mengde karbohydrater er eliminert fra kostholdet ditt. Matvarer som er høyere i enkle karbohydrater (sukker, hvitt brød, ris, etc.), kan øke insulin nivåer som du får energi til å enten brenne gjennom trening eller lagre som fett. Med en lav carb diett, spiser du en begrenset mengde enkle karbohydrater og i stedet spiser komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater hjelpemiddel i fordøyelsen av mat, og ikke signifikant øke insulin nivåer i kroppen. Low Carb Grønnsaker

Grønnsaker, fordi de har lite sukker innhold, er en av de ideelle mat for en person å spise mens du er på en lav carb diett. Dressinger og vinaigrettes som ikke inneholder sukker er vanligvis lav i karbohydrater og gå bra med denne maten gruppen. Inkluderer

Grønnsaker med en lav mengde karbohydrater per porsjon marinert artisjokk hjerter (1 g hver), bok choy ( en type kål, 1,5 g per kopp), asparges (3,8 g per 6 spyd), brokkoli (3,9 g per halv kopp), grønn og rød kål (1,9 g per halv kopp), blomkål (4,4 g per 6 buketter) , grønne grønnsaker (7,3 g per 4-oz servering.), agurk (4 g hver), aubergine (3,3 g per halv kopp), salat (noen; 1,3 g per kopp), jalapeño paprika (0,8 g per hver), rå spinat (1,1 g per kopp), tomatillos (2 g hver) og brønnkarse (0,4 g per kopp).
bilder Low-carb Frukt

Frukt har mye naturlig sukker i dem og er, som et resultat, typisk høyere på karbohydrater. Fruktjuice vil vanligvis ha høyere carb innholdet enn et stykke av frisk frukt, så vil tørket frukt. Av alle fruktene, bærene har den laveste mengden karbohydrater.

Low carb, diett-vennlig frukter du kan nyte er fersk aprikos (3,9 g hver), blåbær (5,1 g per kvartal-cup), bjørnebær ( 4,6 g per kvartal-cup), cantaloupe (3,3 g per kvartal-cup), sitronsaft (1,3 g per teskje), lime juice (1,4 g per teskje), plomme (8,6 g hver), og mandarin (7,8 g hver) .

Low Carb Meieriprodukter

Laktose i melkeprodukter er sukker melk inneholder. Jo høyere mengde laktose et meieri produkt har, jo mer karbohydrater det vil ha. . I sin tur har jo mer fett et meieri produkt, jo mindre laktose vil den inneholde

Eksempler på low carb meieriprodukter omfatter følgende: amerikansk ost (0,3 g per skive), strimlet Cheddar ost (0,2 g per 2 ts), helmelk ricotta ost (1,9 g per kvartal kopp), smør (0 g), provolone ost (0,6 g per oz.), kremost (0,8 g per 2 ts), halv-og halv krem ​​(en g per 2 ts), kremfløte (0,8 g per 2 teskjeer), helmelk (11,4 g per kopp) og yoghurt laget med helmelk (11,4 g per kopp).
Low Carb Kjøtt og Sjømat

Kjøtt-elskere setter pris på low carb dietter fordi fokus er av fettinnholdet i maten, og kjøttet har ikke mye karbohydrater i det. Nesten alle kjøtt har 0 gram karbohydrater i dem, mens kjøttpålegg og wienerpølser /pølser ikke ha mer enn 2 gram for hver 6 gram.

Sjømat er vanligvis svært lite karbohydrater og vil inneholde to gram karbohydrater eller mindre for hver 6-unse servering. De høyere i karbohydrater inkluderer konkylie (26,4 g) og østers (12,5 g). Sjømat er en gunstig protein for dem på en lav carb diett som det inneholder sunne omega-3 fettsyrer.