Ernæring for High Blood Sugar

God ernæring, del kontroll av mat, vekt og trening kan ofte forebygge høyt blodsukker fra snu i full blåst diabetes. Velge matvarer med lav glykemisk indeks vil sikre at du spiser den beste maten for høyt blodsukker. Ifølge Heritage Ordbok: Glykemisk indeks er et system som rangerer matvarer med hastigheten som deres karbohydrater blir omdannet til glukose i kroppen, et mål på effekten av matvarer på blodsukkernivået. Porsjons

Kanskje du har lagt merke til hvor mye mat blir servert i restauranter i dag, og de store delene som lander på tallerkenen din. En del størrelse er hva du velger, og en servering størrelse er satt av den amerikanske regjeringen. De fleste merkede matvarer inneholder hva en tjener størrelse er med ernæringsmessige komponenter. Bruk kopper og skjeer til å måle matinntaket, og kanskje holde en nøyaktig dagbok over hva du spiser for å sikre riktig porsjonsstørrelsen. Når du spiser ute sørg for å få en doggie bag for en god del av måltidet.
Bilder Sunn snacks

Når du har sunne valg av snacks tilgjengelig du er mer sannsynlig å strekke seg etter dem når sult treff. Skjær opp grønnsaker med lav-kalori dips laget av yoghurt, lav glykemisk frukt som bær, honningmelon og fersken, en skive fettfattig ost eller kalkun, og rå nøtter gjøre sunne snacks for å kontrollere blodsukkeret. Dryss litt kanel på yoghurt din, er noe som også er bra for blodsukkeret regulering.

Karbohydrater

Karbohydrater er en integrert del av vårt daglige kosthold. Unngå hvitt sukker, hvitt mel, hvit poteter og hvit ris som de er høyt på glykemisk indeks. Stick med komplekse karbohydrater som brun ris, bønner og hele korn korn og brød, som de er ikke bare næringsrik, men er lave på glykemisk indeks diagrammet. Husk at en porsjon er vanligvis 1/2 kopp mest kokt mat.
Protein og fett

Velg lav fett protein for måltider som magert kutt av storfekjøtt, kyllingbryst uten hud og svinekam. Fisk er den mest nærende protein med omega-3-fettsyrer, og det er relativt lav i kalorier. Eggehvite omeletter er stor for proteininnhold, og nesten ingen kalorier. Hold deg unna mettet og trans fett, og gjør det et poeng å bruke olivenolje til matlaging og salater. Prøv noen av de hjertet sunt pålegg i stedet for smør.
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er alltid kloke valg for de fleste dietter, spesielt når du har høyt blodsukker . Bladgrønnsaker, tomater, selleri, squash, aubergine og paprika er bare noen få som er lave på glykemisk indeks. Høyere glykemisk grønnsaker som erter, mais, søtpoteter og squash bør spises i mindre mengder. Lav glykemisk frukter er bær av alle slag, druer, sitrus, honningmelon, epler og fersken.
Weight Control

Vekt kontroll er en svært viktig faktor for de med høy blodsukker. Butikk for mat og lage mat fremover i flere dager slik at du ikke blir fristet til å ta raske og usunne valg. Det er viktig å spise flere ganger om dagen som det holder blodsukkeret regulert hele dagen lang. Alkohol og sukkerholdige desserter bør være bare for spesielle anledninger som de spike blodsukkeret og kan legge til ekstra pounds.