The Best Foods for pre-diabetikere

Pre-diabetes er en heving av blodsukkeret, men nivåene er for lave for deg å bli vurdert diabetiker. For å holde blodsukkeret i sjakk, og forhåpentligvis senke dem, er kosthold og ernæring spesielt viktig. Holde opp med regelmessig mosjon og et sunt kosthold har vist seg å senke blodsukkeret nok til å unngå type 2 diabetes, ifølge American Diabetes Association. Fullkorn Karbohydrater

Selv pre-diabetikere trenger minst seks porsjoner med karbohydrater, men stikker med grovbrød kan være det sunneste valget. Disse porsjoner av karbohydrater kan inkludere mais, fettfattig muffins, og bønner er gode valg.
Grønnsaker

For de med pre-diabetes, om lag tre til fem porsjoner av grønnsaker bør være en del av et sunt kosthold. Grønnsaker som gulrøtter og tomater, og greener som kål, spinat og grønnkål gjøre gode valg. De er lave i kalorier og fett. Du kan spise dem rå eller kokt.
Lavere Carb Frukt

Selv pre-diabetikere kan ha frukt i sine balanserte dietter. Mens frukt har karbohydrater, holde en telling av dem sammen med de andre matvarene i kostholdet ditt kan hjelpe deg å ikke overindulge. Plus, er frukt et sunt alternativ til en sukkerholdig snacks. Velg frisk frukt som epler, melon, appelsiner og bananer.
Kjøtt og Protein

Protein og magert kjøtt er en viktig del av enhver diett, spesielt de med pre- diabetes. Magert kjøtt som kylling er en stor kilde til energi og ikke inneholder karbohydrater. Andre gode valg i denne kategorien omfatter fisk, belgfrukter, egg og magert rødt kjøtt.
Dairy Products
p Hvis du har diabetes eller pre-diabetes, bør du sikte å innta ca to til tre porsjoner med meieriprodukter hver dag. Noen meieriprodukter har lite karbohydrater og kan være veldig sunt. To slike produkter er ikke-sukker-added yoghurt og lettmelk. Andre meieriprodukter er cottage cheese, sukker-fri pudding, og fettfattig ost.
Sugar-free Desserter

Du kan ta med dessert i kosten hvis det er lav-sukker, low-carb eller sukker-fri variasjon. Disse kan omfatte ikke-sukker-lagt frossen yoghurt, sukker-frie ICES, og mange andre sukkerfrie desserter. Mens en dessert kan være sukkerfri, også være klar over karbohydrater. Les ernæring etiketten for denne informasjonen, og hvis du er på en restaurant, spør om det er en næring guide.