Simple 1200 Calorie Diabetic Diet

Har en enkel 1200-calorie diabetiker diett høres ikke så enkelt? Diabetiker dietter trenger ikke å være kjedelig å gi den ernæringsmessige verdier du trenger. Denne 1200-calorie diabetiker diett gir en balansert andel av karbohydrater, grønnsaker, frukt, kjøtt og fett uten å være kjedelig eller vanskelig å følge. Vet hvor mye du skal spise
p Det er viktig når du spiser en diabetiker diett med en så minimal mengde kalorier for å få kalorier og porsjoner virkelig teller. Velg fylle mat som ikke vil forlate deg følelsen sulten igjen snart etter å ha spist

Porsjoner i en diabetiker diett telle på denne måten:

StarchCarlories - 80, Karbohydrat gram - 5, Protein gram-. -3, Fat gram - en

Kjøtt og SubstitutesVery Lean: Kalorier - 35, Protein gram - 7, fett gram - 0-1Lean: Kalorier - 55, Protein gram-7, fett gram - 3Medium Fett: Kalorier - 75, Protein gram - 7, fett gram - 5High Fett: Kalorier - 100, Protein gram - 7, fett gram - 8

VegetablesCalories - 25, Karbohydrat gram - 5, Protein gram - 2

FruitCalories - 60, Karbohydrat gram - 15

melkefett-free (skummet): Kalorier - 90, Karbohydrater gram - 12, Protein gram - 8, og et spor av fatLow-fett (1 prosent): Kalorier - 102, Karbohydrat gram - 12, Protein gram - 8, Fat - 3Reduced-Fat (2%): Kalorier - 120 , Karbohydrat gram - 12, Protein gram - 8, Fat - 5Whole: Kalorier - 150, Karbohydrat gram - 12, Protein gram - 8, Fat - 8

FatsCalories - 45, Fat - 5 gram per 45-kalori servering
The Simple 1200 Calorie Diet Plan

1200-calorie diabetiker diett består av en 350-kalori frokost, 450 -kalori lunsj, og 550-kalori middag.

Frokost inkluderer en stivelse servering, en frukt servering, en fettfri (skummet) melk servering og ett fett servering. Lunsj er to stivelse porsjoner, to kjøtt porsjoner, en grønnsak servering og ett fett servering. Middag er to stivelse porsjoner, tre kjøtt porsjoner, to vegetabilske porsjoner, en frukt servering og ett fett servering.
Sample 1200 Calorie Diabetic Meny

frokost

en skive hel-hvete toast2 ts. lav-sukker frukt spread1 ts. margarine1 kopp nonfat frukt-flavored yoghurt, søtet med sukker substitute1 /2 skiver banan

Lunsj

Stouffer Lean Cuisine Lasagne med Meat SauceTossed salad2 ss. redusert fett salat dressing1 /2 skive hel-hvete bread1 ts. margarin

Dinner

1 porsjon Chicken Fajita (se oppskrift nedenfor) 1 medium mel tortilla1 /3 kopp cooked1 medium oransje

kyllingfajita Oppskrift

Gjør fire porsjoner, servering størrelse 1/2 cupPrep Tid: 10 minutter /Steketid: 5 til 10 minutter

Ingredienser

1 fedd hvitløk, minced2-1/2 ts. raps oil2-1/2 ts. sitron juice1-1/2 ss. soya sauceFresh bakken pepper2 ts. Meksikansk eller pizza seasoning2 hele uten ben og skinn kyllingbryst, split2 /3 løk i tynne sliced1 grønn pepper, tynt sliced4 mel tortillas

Legg en 35-kalori snack midt på dagen for å fullføre 1200-kalori teller. Utveksle matvalg hver dag og være fleksibel vil gi rom for en rekke valg i måltider.