Simple Mind Øvelser for Stress

Stress respons utviklet som en mestring mekanisme for å forberede å gå inn i kampen og bekjempe rovdyr, ifølge The Franklin Institute. De ubehagelige symptomer på stress vedvarer i moderne tid som en reaksjon på en kommende jobbintervju eller avsluttende eksamen, som et eksempel. Mens en liten mengde stress kan være sunn, kan tung belastning gjør det vanskelig å konsentrere seg eller håndtere andre. Men det er flere mentale aktiviteter som kan hjelpe deg å takle stress. Forberedelse til Mental Øvelser

Før praktisere en stress-relief trening, finne en distraksjon-fri, rolig, rolig område hvor du kan være alene - du kanskje har lyst til å øve tidlig på morgenen eller sent på natten, når andre sover. Sitte i en komfortabel stilling knelende eller sittende med bena i kors - svaiende hvis du ønsker - og puste i en langsom, dyp og kontrollert måte. Forplikte seg til en positiv holdning og eliminere negative tanker ved å fokusere på hva gir deg glede. Hvis du går inn i øvelsene med en kynisk holdning, vil de være mindre effektive.
Meditasjon

Fjern alle tanker fra sinnet ditt. Telle "en" som du puster inn og "to" som du puster ut til hjernen din er helt klar og fokusert. Hvis tankene begynner å vandre, fortsetter å telle "en" og "to" som du puster inn og ut. Du vil merke deg selv å bli mer rolig og fredelig. Ved å trene hjernen din til å bli mer fokusert på pusten din, vil nivået av stress begynner å avta. Prøv å meditere minst en eller to ganger om dagen, i ca 10 minutter om gangen. Nybegynnere kan ikke umiddelbart føle de positive effektene av meditasjon, men etter noen uker med praksis vil det være en merkbar endring i stress nivå. Med flid, bør du være i stand til å meditere for stadig lengre strekninger av gangen.
Imagery

Bildene teknikken innebærer visualisere avslappende scener som å gå på stranden eller se hjort i skogen. Denne øvelsen er det samme som meditasjon, men i stedet for å tømme tankene helt, fokus på beroligende bilde av ditt valg. Kommersielt tilgjengelige guidet billedspråk kassetter og CDer kan hjelpe deg gjennom denne prosessen.
Mantra

mantra verktøyet er lik bildene trening, bortsett fra at du fokuserer på et enkelt ord eller uttrykk i stedet for et mentalt bilde. I et rytmisk mønster, gjenta en positiv, inspirerende ord eller uttrykk. Noen forslag er "dette skal passere", "Ikke ta det personlig", "Det er ikke en perfekt verden", "jeg er rolig" og "Jeg er avslappet." Skrive hva positive mantra eller aksept du ønsker - så gjentar det med intensjon og et varmt smil

.