Diett for lavere kolesterolnivå

Spise diett for å bidra til å redusere kolesterolnivået kan være svært gunstig. Selvfølgelig senke kolesterolet er den første fordelen, men du kan også ha nytte av å redusere risikoen for andre hjertesykdommer og øke din generelle helse for langsiktig aktivitet. Forstå forskjellen mellom godt og dårlig kolesterol vil hjelpe deg å velge riktig mat for å redusere kolesterolnivået. Good vs Bad Kolesterol
p Det er viktig å forstå forskjellen mellom HDL og LDL kolesterol. HDL eller "gode" kolesterolet kan bidra til å forebygge hjertesykdommer som hjerteinfarkt. HDL fjerner overflødig kolesterol fra blodårene, det er derfor det er "god". Gjeldende retningslinjer foreslår å opprettholde HDL-nivåer over 40 mg /dl for optimal helse, ifølge National Institutes of Health. LDL eller "dårlig" kolesterol kan føre til tilstoppede arterier, noe som fører til en rekke negative helsemessige konsekvenser, blant annet økt risiko for hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Optimal LDL-nivå er mindre enn 100 mg /dl.
Hva du skal spise for å senke LDL

spise visse typer matvarer kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol nivåer . Hele korn, nøtter, fisk og sunne oljer er alle matvarer som er bevist å senke LDL. Ifølge FDA, kan spise om en håndfull (1,5 oz.) Av nøtter per dag reduserer risikoen for hjertesykdom og lavere kolesterol (Referanse 1). Spise fisk høy i omega-3 fettsyrer kan også bidra til å senke LDL, samt hjerte sunne oljer som oliven i rapsolje, som er fullpakket med sunt enumettet fett. Hvitløk kan bidra til å senke kolesterolnivået også.
Hva du skal spise for å heve HDL

Tilsvarende er det visse matvarer som øker HDL (bra) kolesterol som bør være en del av en diett for lavere kolesterolnivå i tillegg. Ifølge Mayo Clinic, matvarer som kan bidra til å øke HDL nivå inkluderer sunne oljer som olivenolje og rapsolje, nøtter og fisk. Små mengder alkohol (en til to drinker per dag) kan bidra til å øke gode kolesterolet i tillegg.