Natrium diett

Natrium er en nødvendig del av ditt daglige kosthold, da dette mineralet hjelper kroppen regulere væske og gjør at nyrene å fungere fullstendig. Mens natrium er nødvendig, kan for mye føre til andre helseproblemer rullerende rundt oppbevaring av væsker. Det er viktig å merke seg at natrium er nødvendig for at kroppen skal overleve, så sjekk med helsepersonell før under en natrium diett. Lav natrium matvarer

Start kosthold ved å lage en ukentlig meny som inkluderer mat lav i natrium, som vil være trygt for deg å konsumere uten bekymringer. Begynn med frisk frukt og grønnsaker. En banan har bare ett milligram natrium per porsjon, mens en bakt potet bare har seks forutsatt at du ikke laste den opp saltet smør. Usaltet popcorn kan brukes som en snack mat mens middager kan inneholde opptil seks gram ferskt kjøtt eller fjærfe. For å legge smak til måltider uten å laste opp på natrium, bruker muskat, salvie, dill, eller grønn pepper som alle inneholder lite eller ingen natrium. Dessert lover bør begrense sitt inntak av iskrem til en halv kopp som inneholder 42 milligram natrium. Begrense væske inntaket til juice, kaffe, te og vann som brus inneholder tilsatt natrium. Sjekk med din lege eller ernæringsfysiolog for å beregne din ideelle inntak av natrium for diett.
Sjekk etiketten

Før plukke opp mat på matbutikken, sjekk etiketten til sikre natrium innhold er innenfor din diett restriksjoner. Mens matvarer vil liste natrium i deres ernæringsmessige verdier, også sjekke ingrediensene til en hver tilsetning inneholder en form av natrium som natriumsitrat. Natron og bakepulver også inneholde natrium, som bør fjernes fra ditt daglige inntak. Når du er på en restaurant, spør serveren om de tilbyr noen lav natrium alternativer, og når du er i tvil, hold deg til salater som deres kjøtt kan inneholde høye mengder av natrium.
Foods unngå
p Hvis du har levd av av frosne måltider og være forberedt på å skifte hele matvaner når du er på en lav natrium diett. Pakket mat som de som finnes i frossen mat delen av dagligvarebutikk er fylt med natrium. En Weight Watchers lasagne måltid funksjon 540 mg natrium, nesten 24 prosent av det normale anbefalte kvote. Hold deg unna disse prepackaged matvarer. Hermetisert grønnsaker kan også være høy i natrium, noe som betyr at du bør se etter ferske råvarer når det er mulig. En tommelfingerregel er jo lenger en mat kan vare før det ødelegger, jo mer natrium det er sannsynlig å ha. Det samme gjelder kjøtt, plukke opp kjøtt direkte fra deli eller slakter og unngå hermetisert kjøtt eller kjøtt som kommer pre panerte, da dette panering vil øke natrium nivå. Se etter lavere natrium alternativer til mat som peanøttsmør og kjeks. Mange matvarer selskaper tilbyr disse for slankere som ønsker å kutte ned på ingredienslisten.