Hvordan Følg en lav natrium diett

Ernæringseksperter er enige om at alt av natrium kroppen trenger for helse er naturlig tilgjengelig i en godt balansert kosthold som inneholder korn, frukt og grønnsaker. Imidlertid er det amerikanske kostholdet lastet med salt tilsetningsstoffer og krydder som gjør det enkelt å sabotere en lav natrium diett. Instruksjoner
en

Bli kvitt din salt shaker og begynne å lage mat uten salt. Mens mat kan smake tørt og kjedelig i starten, over tid smaksløkene vil tilpasse seg og du vil begynne å nyte den fulle og naturlige smaker av maten du spiser. De første ukene av en lav natrium diett er det vanskeligste, så hvis du kan få gjennom justering periode, vil du snart finne ut at mat som inneholder salt smaker ikke så godt som de gjorde før.
2

Legg til andre krydder i stedet for salt når matlaging. Vurder å bruke friske urter, pepper varianter samt løk og hvitløk. Når du kjøper pakket urter, alltid lese etiketten, som mange produsenter vil legge salt.
3

Bruk en lav-salt kokebok for å hjelpe deg å følge en lav natrium diett. Tilgjengelig gratis på nettet, på biblioteket eller i din lokale bokhandel, vil lav-natrium kokebøker hjelp til å lære deg hvordan du kan kombinere mat og krydre med urter for å få best mulig smak. De fleste av disse kokebøker vil hjelpe deg å tilpasse din favoritt oppskrifter også.
4

Spis så mange friske frukter og grønnsaker som du liker, samt fersk juice, som disse elementene er naturlig nok svært lav i natrium og gjør en flott tillegg til et balansert kosthold. I tillegg, ferskt kjøtt og fisk, når erfarne riktig, er også lav i natrium.
5

Les etiketter når du kjøper pakket mat, som hermetisert bønner, pasta, frossen mat og andre elementer er generelt svært høy i natrium. Se etter lav natrium etiketter og prøve å lage mer ferske og naturlige matvarer.
6

Vær forsiktig ved bruk sauser som salatdressinger, ketchup, majones og sennep, som disse elementene er generelt ekstremt høy i natrium . Mens mange sauser er nå tilgjengelig i lav natrium versjoner, er det viktig å alltid lese etikettene, og når det er mulig, lage din egen.