Hvordan å kutte ned på karbohydrater

Cutting karbohydrater i kosten kan hjelpe deg å miste vekt, føler seg sunnere og unngå over-spising. Men trenger kroppen din energi og du trenger vanligvis ikke å unngå dem helt. De fleste ville gjøre det bra å kutte ned på karbohydrater i maten deres forbruk. Instruksjoner
en

Lær om glykemisk indeks og hva det betyr for helsen din. Glykemisk indeks (GI) måler en matens effekt på en persons blodsukkernivå. Velge karbohydrater med lav GI vil ikke tillate drastiske svingninger i insulin nivåer, som er skadelig for helsen din. Finn ut GI av dine favoritt mat på The glykemisk indeks.
2

Unngå hvit pasta, hvitt brød og hvit ris. Hvetemel produkter er "tomme karbohydrater." De er karbohydratkalorier med nesten ingen næring. Kroppen din vil holde craving mer for å tilfredsstille sine ernæringsmessige behov, som ikke kan gjøres med tomme karbohydrater.
3

Unngå søt frokostblanding, brus og sukret te, alle som inneholder høye nivåer av raffinert sukker. Disse karbohydrater er spesielt skadelig for helsen din som de føre blodsukkernivået å pigge og overtale deg til å overspise.
4

Spis poteter i streng moderasjon, og bare med hud. Søtpoteter og yams er et mer sunt alternativ.
5

La noen karbohydrater i kosten din, men gjøre dem telle. Brød laget av hjemme-frest hele korn mel er en deilig kilde til protein og næringsstoffer, og kan dempe suget etter tomme carb kalorier.
6

Spis brun ris, grønne grønnsaker og belgfrukter. Disse mat kilder har gode karbohydrater for energi sammen med rikelig med ernæring og lav glykemisk indeks. Spis
7

protein og god fett sammen med karbohydrater når du hengir. Næringsinnholdet av protein og fett vil tilfredsstille dine krav og holde deg fra over-spising karbohydrater.