Rules of Low Carb dietter

Low carb dietter krever dieter å følge regler, hvorav noen er strenge, for å lette vekttap. Å gjøre gradvise endringer i karbohydratinntak og velge sunne alternativer til høy carb matvarer er viktig for å lykkes med en lav carb diett. Unngå raffinert mel, sukker og stivelsesholdige matvarer er også nødvendig når du følger en lav carb diett. Gradvise endringer

Når du opplever vekttap med en lav carb diett, er det nødvendig for deg å øke karbohydratinntaket sakte. Dette gjør at du kan ikke bare identifisere carb nivået der vekttap stopper, men også for å unngå vektøkning på grunn av økt karbohydrater i kosten.
Healthy Choices

Når du foretar kosthold valg på en lav carb plan, må Kosten ta sunne valg. Når suget en sukkerholdig behandler, er det bedre å velge en alternativ, slik som en kopp kaffe søtet med et sukkerfritt smakstilsatt sirup. Andre alternativer er sukkerfrie drops eller lite sukker bær, som bjørnebær.
Raffinert mel

Raffinert mel bør unngås når du er på en lav carb kosthold. Mange matvarer inneholder raffinert mel, inkludert hvitt brød, tortillas og mange snack matvarer. Hvitt mel bør også unngås når matlaging. Er matvarer som inneholder raffinert mel ikke bare høy i karbohydrater, de er lite fiber og vil raskt avspore low carb vekttap.
Sugar

Low carb Kosten bør unngå tidkrevende sukker når det er mulig. Sukker kan finnes i mange matvarer som ofte spist av low carb Kosten, inkludert salat dressing, ost, kjøttpålegg, skinke og selv bacon, så det er viktig å lese etiketter og velg varianter av disse matvarene som ikke inneholder sukker. Mengden av sukker i et produkt kan bli funnet ved å lese listen over ingredienser og leter etter en av de mange navnene for sukker. Andre navn på sukker omfatter druesukker, sukrose, glukose, fruktose, og mais sirup.
Stivelse

stivelsesholdige matvarer som poteter og mais, er off-limits til low carb Kosten. Disse matvarer er svært høy i karbohydrater og vil føre til dieters å gå over sine daglige karbohydrat kvote. I tillegg kan de sette av cravings for andre høyt karbohydrat matvarer, noe som kan resultere i at dieter å gå tilbake til pre-diett spisevaner.
Tillatt Foods

Beef, fjærfe, svinekjøtt og alle andre kjøtt er tillatt på low-carb dietter. Mest harde oster er også tillatt, som er lav glykemisk grønnsaker, som for eksempel squash, brokkoli, blomkål og alle grønne bladgrønnsaker. De serverer størrelser av disse matvarene varierer, avhengig av hvilken low carb diett du følger, og hvilken fase av dietten du er på.