Gratis Low-carb Måltider

Kosten bevege til en low-carb programmet fordi kutte karbohydrater finnes i bearbeidet mat i betydelig grad øker vekttap. Den beste måten å starte low-carb måltid plan er å kaste alt sukker-og stivelse-laden mat - blant annet cookies, bakevarer, hvit ris og pasta. Erstatte disse elementene med low-carb alternativer som du kan spise i løpet av dagen, som ferske grønnsaker, magert kjøtt og magre meieriprodukter. For best resultat, tar sikte på å spise 1200 til 1500 low-carb kalorier per dag for maksimal vekttap. Spis frokost hver dag

Tror ikke at å hoppe over frokosten vil bidra til å redusere det samlede daglige kaloriinntak. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten, spesielt når man teller karbohydrater. Du må hoppe-start stoffskiftet hver morgen for å begynne å brenne kalorier.

Velg en low-carb frokost eksempel to egg, eggerøre eller over lett, to skiver av kalkun bacon og et glass tomatjuice, kaffe eller vann. Eller lage en omelett med ett stykke fettfattig ost, terninger grønnsaker og skinke. En annen low-carb egg parabolen er en brødløse eggwich. Hoper på egg kombinasjonen på et stort stykke salat, topp det med salsa, pakk den og lukke den med en tannpirker.

Annen low-carb alternativet er en kopp vanlig, fettfri gresk yoghurt blandet med en ts. bakken linfrø og en pakke med kunstig søtningsmiddel.
Low-carb lunsj og middag

Kutt karbohydrater i din ettermiddagen og kvelden måltid ved å integrere et stykke magert kjøtt under hvert måltid. Velg 3 oz. grillet eller bakt svinekjøtt, kylling eller fisk. Nå og da ha biff, men hold deg til hvitt kjøtt for å være på den sunnere side.

Du bør også spise en eller to kopper grønnsaker med hver ettermiddag og kveld måltid for å fylle opp og redusere cravings. En enkel måte å få porsjoner er å kjøpe poser med frosne grønnsaker og måle en eller to kopper. Damp dem i mikrobølgeovnen og topp dem med ikke-fett smør spray og krydder.

Du kan også steke grønnsaker til å lage et helt måltid. Vask og kutt ikke-stivelsesholdige, sukkerholdige grønnsaker som brokkoli, squash eller blomkål. Kaste dem i en ovn-safe pan med 1 ts. olivenolje og havsalt. Stekes ved 375 i 20 minutter og topp det med revet, ikke-fett mozzarella ost.
Snacking, Low-carb stil

Snacks er en viktig måte å holde cravings i sjakk og på sporet med low-carb livsstil. Velg matvarer som lav-fett cottage cheese, streng ost, sukker-fri yoghurt, sukkerfri tyggegummi og sukkerfri harde drops for å tilfredsstille ettermiddagen eller sent på kvelden cravings.

Rå, kuttet grønnsaker inngått samarbeid med sukkerfri dressing er en annen måte å snack uten skyld. Spise nøtter og frø er også vurdert low-carb, men vær oppmerksom hvor mange du spiser i en sittende. Nøtter er lastet med kalorier og fett.