Quick-start low-carb diett Ideas

Motivasjon er en vanskelig ting - det ene øyeblikket det er til stede, og det neste er det ikke. Så når motivasjonen til kosthold streik, ville det behoove deg å hoppe på vogn så snart som mulig og ikke bruke endeløse uker utjamning i Internet forskning for å utføre due diligence. Hvis du har besluttet å vedta en low-carb livsstil, er du neppe alene - tusen har allerede høstet fordelene av lav-carb slanking. Begynn Begrense Karbohydrater

å starte low-carb diett, ikke vent til i morgen - begynne å begrense karbohydrater i dag. Den beste måten å begrense karbohydrater er å ikke bare sette en daglig grense, men å begrense usunn typer karbohydrater i tillegg. Begrense usunne karbohydrater ved å begrense karbohydratinntaket til bare frukt og grønnsaker. Tegne en fast linje i sanden som starter i begynnelsen av kosten vil hjelpe deg til å oppnå resultater som mye raskere.
Daily Carb Grenser

Nå som du spiser ingenting, men frukt og grønnsaker for dine viktigste carb kilder, vil du trenge en daglig grense for å skyte for å maksimere vekttap potensial. Den beste måten å bedømme carb toleranse er av kroppsfett. Hvis du er en mann over 20 prosent kroppsfett eller en kvinne over 25 prosent kroppsfett, spiser ikke mer enn 30 g karbohydrater om dagen (men bare fra frukt og grønnsaker). Hvis du er en mann mellom 15 og 20 prosent kroppsfett eller en kvinne mellom 20 og 25 prosent kroppsfett, spiser ikke mer enn 0,25 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du er en mann mellom 12 og 15 prosent kroppsfett eller en kvinne mellom 17 og 20 prosent kroppsfett, spiser ikke mer enn 0,35 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke kjenner kroppen fett nivåer, anslår dem på den høye siden - det er bedre å være forsiktig enn å utilsiktet få ekstra vekt
Øk protein og fiber
.

Forbruket av ekstra protein har vist seg å øke metthetsfølelse, eller oppfatning av fylde, blant low-carb dieters. Dermed unngår sultfølelse ved å forbruke en mager proteinkilde til hvert måltid. Hold deg til protein kilder som magert kjøtt, kylling, fisk, egg og kalkun, noe som begrenser protein tilskudd fra pulver eller andre unaturlige produkter. I tillegg kan inntak av fiberrik grønne grønnsaker som brokkoli, agurk og spinat også øke følelsen av fylde.
Unngå Faux Low-carb elementer

Produsenter av tradisjonelt carb- laden produkter har hoppet på low-carb bandwagon ved å slippe ment low-carb versjoner av produkter som brød, melk, og selv informasjonskapsler. Bør imidlertid forstå at disse produkter er kun "low-carb" på grunn av manipulering av merking standarder, så mange sukkeralkoholer kan inkluderes i et produkt uten å rapportere at produktet inneholder karbohydrater. Selv om det ikke er noen karbohydrater på etiketten, disse produktene fortsatt påvirke blodsukkernivået og kan holde kroppen ut av ketose (fettforbrennende modus). Hold deg til sunn, naturlig, ubehandlet mat for å få mest mulig ut av din low-carb diett.
Hensyn

Ved å følge den tilnærmingen som er beskrevet her, kan du begynne å miste en betydelig mengde vekt i dag. Disse trinnene kan vise seg å være et radikalt avvik fra gjeldende kosten regime, men radikal endring krever radikal handling. For å dra full nytte av din motivasjon, kaste ut alle nonconforming næringsmidler nå, fylle din husstand med ingenting, men sunn elementer. Dette vil redusere sannsynligheten for backpedaling og juks, samtidig som det gir en støttende miljø som bidrar til ekstrem lav-carb vekttap.