Metabolske endringer i lav karbohydrat dietter

Low-carb dietter er på moten, takket være sin effektivitet på å hjelpe Kosten trimme fett raskt, men de har fordeler og ulemper. To ulempene er de restriktive mat valg og den psykologiske vanskeligheter med å holde seg til dietten i sosiale settinger. Men kanskje du ikke vet at langvarig lav-carb slanking kan ha en negativ effekt på stoffskiftet. Hvis du eller noen du kjenner tenker på å bruke en low-carb diett for en lang tid, les videre før du tar en endelig beslutning. Low-carb dietter og Insulin

Insulin er et hormon lagring som kroppen produserer til frakting av næringsstoffer i både fett-og muskelvev. Normalt produseres som respons på forhøyet blodsukker nivåer etter karbohydrat forbruk, insulinnivået på en low-carb diett er fortsatt ganske lav. Selv om dette i utgangspunktet er en god ting, kan som regulering av insulin nivåer har en positiv effekt på kroppssammensetning, redusert insulin nivåer over en lengre periode kan ha en negativ effekt på nivåene av leptin, et metabolsk hormon.

Alt om Leptin

Leptin er et hormon som "snakker" til kroppens hypothalamus. Dens primære jobb er å fortelle kroppen om den har klarsignal for å bruke adipose (fett) vev for drivstoff. Der leptin er rikelig, er denne prosess utføres uten problemer. Men hvor insulinnivået er lavt over en lengre periode, leptin nivået er tilsvarende lav, noe som kan negativt påvirke stoffskiftet, noe som gjør det kjøre saktere.
Leptin og Metabolism

Lave leptin nivåer bety at hjernen ikke mottar signaler om utnytte fett som energikilde. Hjernen reagerer på dette ved å anta noe er galt, og bryterne til panikk-modus, sender ut signaler til resten av kroppen for å redusere thyroid produksjon og metabolisme, og for å øke produksjonen av kortisol, et hormon som fører til fett gevinst hvis forhøyet for altfor lange.
Positive effekter av lav-carb dietter på metabolismen

Selvfølgelig, effektene er ikke alle negative. Forbruker en low-carb diett betyr at protein inntaket vil stige i kraft av macronutrient erstatning - som du ikke skal spise karbohydrater, må du erstatte disse kaloriene med noe. Økt inntak av protein kan positivt påvirke stoffskiftet ved å utnytte den termiske effekten av mat. Den termiske effekten av mat sier bare at det tar kalorier for å fordøye maten, med protein som krever den høyeste "pris" på fordøyelsen. Derfor vil du brenne ekstra kalorier bare i kraft av å konsumere ekstra protein i lav-karbo diett. Økt inntak av protein påvirker metabolismen, noe som i sin tur påvirker kroppssammensetning. Dermed vil du gå ned i vekt raskere på 1500 kalorier av protein enn du ville gjort på 1500 kalorier av noen annen macronutrient, som kroppen er Expending mer kalorier bare for å fordøye protein.
Hensyn

Husk at mens ekstrem low-carb slanking kan ha en negativ effekt på metabolske prosesser over lang sikt, det betyr ikke at du må sky low-carb som en kortsiktig alternativ for fett tap. Et annet godt alternativ er å ha en bi-ukentlig "carb-up" - en dag hvor du spiser et par hundre gram karbohydrater for å gjenopprette leptin funksjon mens du er på en lav-karbo diett. Ved hjelp av enten carb-ups eller stikker til low-carb kosten bare for en kort tid kan unngå disse negativer samtidig som alle fordelene med en lav-karbo diett for fett tap.