Hvor mange karbohydrater å spise på lav carb dietter?

Low-carb dietter generelt begrense antall gram karbohydrater du kan spise på en gitt dag. Hvor mange du har lov varierer litt avhengig av low-carb diett du følger, og bestemt diett plan. De to mest populære low-carb dietter er Atkins New Diet Revolution og South Beach Diet. Begge disse diettene har tre stadier. Begynnelsen

begynnelsen stadium av en lav-karbo diett vanligvis varer i to uker, og er utformet for å hjelpe kroppen din å drepe sukker cravings. Denne begynnelsen stadium gir deg også en rask dråpe pounds, noe som bidrar til å holde deg motivert til å feste med planen. For å hjelpe med den innledende vekttap og cravings, er det daglige karbohydrat inntaket ganske lav. På Atkins dietten, begrenser du deg til bare 20g karbohydrater per dag, South Beach dietten begrenser deg til 30g. Startfasen er ment å vare i bare to uker, men mange feste med denne ekstremt lav-karbohydrat diett i flere måneder, slik at de kan fortsette å slippe vekt raskt.
Middle

Den midterste fasen av en lav-karbo diett er det viktigste, fordi den er laget for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange gram karbohydrater du kan spise hver dag mens de fortsatt å miste vekt. Siden hver persons kropp reagerer forskjellig på mat, lærer du om din spesifikke kroppens behov i denne midtre fasen ved å sakte legge karbohydrater til ditt daglige kosthold plan. For eksempel, hvis du skulle spise 20g karbohydrater per dag i begynnelsen stadium, så ville du prøve 25g for en uke eller to for å se hvordan kroppen reagerer. Hvis du fortsatt mister vekt på det nivået, så ville du prøve å spise 30g per dag. Du fortsetter denne prosessen til du når et nivå av karbohydratinntak som fortsatt tillater deg å miste 1-2 kg. per uke.

Noen mennesker er i stand til å heve sin daglige karbohydrat inntaket til så høyt som 50g og fortsette å miste vekt, mens andres vekttap vil avta betydelig på halvparten av dette beløpet.


Long-Term

Den siste fasen av en lav-karbo diett er ofte referert til som vedlikehold. Det er ment å være en livsstilsendring som hjelper deg å opprettholde din nye kroppsvekt på ubestemt tid. Når du har nådd ditt vekttap mål, legger du nok karbohydrater til ditt daglige kosthold, slik at du verken vinne eller tape lenger. Avhengig av hvordan kroppen din reagerer, kan løpende vedlikehold spenner fra 30g til 100g karbohydrater hver dag.