Hvordan Roter stivelse og sukker Karbohydrater

Carb roterende eller carb sykling refererer til vekttap program der du utveksle stivelse og sukker karbohydrater hver noen dager for å øke maksimal fettforbrenning. Kroppsbyggere ofte diskutere carb sykling som en måte å "klippe", som betyr å miste fett i motsetning som til "bulking", som er å få vekt og muskelmasse. Raske vekttap dietter fremme carb sykling fordi kroppen reagerer raskt på carb roterende, produsere dramatiske vekttap resultater. Instruksjoner
en

Spis low-carb, stivelsesholdige matvarer i tre dager etter den første. I løpet av denne tiden, bør måltidene bestå av poteter, yams, bønner, belgfrukter, havremel, helkornbrød, fiber frokostblandinger, brun ris, hel-hvete pasta og mais. Du ønsker å minimere karbohydratinntak løpet av denne tiden, bor rundt 150 totalt antall karbohydrater.
2

Spis sukker eller enkle karbohydrater på den fjerde dagen, maksimere karbohydrat inntaket til 350 totale gram karbohydrater. Mulige matutvalg er jordbær, appelsiner, epler, kiwi og bananer. Du kan jukse med sukker karbohydrater som cookie eller kakestykke, men unngå skyter kalori og karbo inntaket. Du ønsker å ha kontroll over dine kalorier og karbohydrater, selv på høy carb dager.
3

Tid måltidene dine med dine treningsøkter. Eksperter sier er den beste tiden å spise karbohydrater før og etter trening rutiner. Muskler har sin størst behov for energi i disse tider, og karbohydrater gir kilden for den energien.
4

Reduser karbohydratinntaket i kveld. En streng regel av carb sykling er aldri å spise og deretter sove. Sjekk ditt karbohydratinntak som din dag vinder ned.