Low-Fat & Low-Sodium Raske Meal Ideer

Et hjerte sunt kosthold er lav i fett og natrium, ifølge Ohio State University Medical Center. En diett lav på fett bidrar til å kontrollere eller redusere kolesterolnivået i blodet, mens en diett lav i natrium bidrar til å kontrollere blodtrykket og væsker. Lav-fett og lav-natrium måltider kan være lett å tilberede og full av smak. Frokost

Frokost hjelper jump-start stoffskiftet og setter scenen for resten av dagen, ifølge kostholdsekspert nettsiden RD411. Du kan enkelt finne lav-fett og lav-natrium mat å spise til frokost. Rask frokost måltider omfatter hel-korn frokostblanding med fettfri melk og frukt, eggehvite omelett med grønnsaker og fettfattig ost med hele hvete toast og syltetøy, fettfri yoghurt med lite fett granola og frisk frukt, eller havregryn med rosiner og skummet melk.
Lunsj

tilberedt mat fra restauranter inneholder store mengder av natrium og fett, ifølge Ohio State University Medical Center. Når du følger en lav-fett, lav-natrium diett, spiser mat tilberedt fra hjemmet. Noen raske lunsjer inkluderer en lav-natrium hermetisert tunfisk sandwich laget med fettfri majones på hel-hvete brød med gulrot pinner og et eple, hel-hvete pita fylt med hummus, salat, tomater og alfalfaspirer, fettfri yoghurt og frisk druer, eller kald pasta primavera laget med hel-hvete pasta, dampede blandede grønnsaker og 1 ss. revet parmesanost.
Dinner

Ohio State University Medical Center anbefaler å spise mer fjørfe og fisk hele uken for å redusere fett og kolesterol. Bruk friske urter og krydder, for eksempel sitron pepper, hvitløk, dill og rosmarin for å legge smak til matvarer uten salt. Lav-fett og lav-natrium rask middag måltider omfatter bønne burrito laget med most svarte bønner, fettfattig ost på en hel-hvete tortilla med lav-natrium salsa og en hage salat med balsamico eddik og 1 ts. olivenolje, grillet svinekam med stekt rød poteter og stekte gulrøtter, eller grillet laks med grillet asparges og mais.