Hvordan å redusere avhengigheten av koffein

Med dagens pakket tidsplaner og lange kontortid, er det ikke rart at koffein avhengighet er så frodig. Ikke bare holder stoffet oss opp og kjører på mindre søvn, er det allment tilgjengelig. Mange innser ikke hvor lett det er å bli hekta på koffein, noe som gjør det enda vanskeligere å få en tilstrekkelig mengde søvn eller kjøre på ens naturlige energi. Dessverre er det mange mennesker opplever koffein tilbaketrekning når de prøver å kutte det helt ut, noe som fører til hodepine, irritabilitet og selv skjelving. Det er imidlertid metoder for å redusere en avhengighet koffein uten å oppleve tilbaketrekning. Du trenger
Koffeinfri kaffe
koffeinfri brus
Aspirin
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere hvor mye koffein du vanligvis spiser i en eneste dag. Inkludere stoffer som kaffe, brus, energidrikker, energi piller, og eventuelle medisiner eller vitaminer du kan ta som inneholder koffein. For å se om drikke, vitaminer eller medisiner inneholder koffein, lese ingredienslisten etiketten. Hvis din eneste referansepunkt er en reseptbelagte medisiner flaske, forskning stoffet på Internett eller ringe ditt lokale apotek for informasjon.
2

Lag en plan for å sakte kutte ned på koffein. Et godt mål er å redusere inntaket med 25 til 50% i løpet av to uker.
3

å starte, bestemme når på dagen du føler størst behov for koffein. Har en eller en-og-en-halv kopper din favoritt koffeinholdige drikke på den tiden.
4

Drikk koffeinfri drikker hele dagen. Mange er ikke i stand til å bryte sine vaner eller avhengighet fordi de er vant til å engasjere seg i bestemte handlinger, som å ha et glass vin til maten eller røyke en sigarett på en fest. Heldigvis, med kaffe og brus kan du vedlikeholde din rutine uten inntak av de ekstra milligram koffein.
5

gjøre øvelsen en fast del av rutinen for å holde din naturlige energi nivået høyt. Hvis du jobber på et kontor, stå opp fra pulten og gå rundt når du føler deg sliten i stedet for nå for koffein.
6

Øk din energi nivå og fokus ved å få minst seks timers søvn om natt.
7

Hold vann og aspirin for å hjelpe lindre utbruddet av abstinenssymptomer. Du vil være mindre sannsynlig å nå for koffein fikse hvis du kan lindre de fysiske symptomer på tilbaketrekning på andre måter.