Plantarfascien Stretching Øvelser

plantarfascien tøyningsøvelser er nyttig for å hindre mange hæl skader eller hæl smerter. Det er mange enkle bevegelser som du kan gjøre for å forbedre styrken og fleksibiliteten i foten. Du kan gjøre øvelsene å bare styrke og strekke seg, men også til å behandle hæl smerter, så vel som et forebyggende tiltak for å unngå skader. Stretching og styrke

Mest plantarfascien øvelsene er enkle, de involverer enkle bevegelser av foten din som vil bidra til å forbedre din ankelen og leggen. Ved å strekke plantarfascien, er du også gjør det sterkere. Du kan dele dine treningsmål inn i to segmenter:. Stretching og styrke

Stretching din plantarfascien er en verdifull trening, spesielt når du deltar i fysiske aktiviteter som involverer kjører. Din plantarfascien er plassert på undersiden av foten, og det går langs foten, fra hælen bein til tærne. Når du kjører, gjennomgår det plutselig forlenging og forkorting som føttene lander på bakken. Dette elastisk bevegelse av stretching og trekke krever plantarfascien å være fleksibel nok til å håndtere slike stress og påvirkning. Dette er grunnen strekke plantarfascien kan hjelpe deg med å forebygge skader.

Styrking din plantarfascien bør være ditt andre mål. Din strategi bør være å styrke ikke bare konseptet, men også dens omkringliggende musklene. Ved å forbedre strukturene i føttene og beina som jobber med konseptet under bevegelse, er du redusere sjansene dine for ankelskader og leddsmerter. Fokus på plantarfascien øvelser som også målrette leggen. Dette er en utmerket måte å behandle og redusere eventuelle hæl smerter du måtte ha. Når de omliggende muskler og leddbånd i nærheten av konseptet, slik som kalv, blir svake eller anspent, vil det bare legge mer press på foten din, så det er viktig å ta hensyn til de andre omkringliggende områder så vel (akillessene, din ankel. etc.).

Når du gjør disse øvelsene, start sakte og gjør enkle og rolige bevegelser som vil øke din plantarfascien fleksibilitet og styrke. Øk gradvis intensitetsnivå. Det er også en god idé å gjøre det før og etter trening eller aktiviteter som løping eller spille tennis eller kickboxing.
Øvelser

Begynn med enkle tøyningsøvelser for din plantarfascien, som plantar fleksjon og dorsiflexion. Begge involverer enkle bevegelser som du kan gjøre når som helst og hvor som helst. Plantar fleksjon skjer når du strekker foten eller tærne nedover. Dorsiflexion er motsatt bevegelse av dette - det skjer når du slår foten eller tærne oppover. Begge bevegelsene hjelpemiddel i strekk ikke bare konseptet, men også dine ankler og nedre beinmuskulaturen.

Du kan også gjøre en enkel plantarfascien tøyningsøvelser med bruk av en tennisball eller en kjevle. Gjør dette ved å sitte ned og bruke en tennis ball å rulle langs bunnen av føttene på en skånsom måte. Å gjøre dette regelmessig vil effektivt strekke plantarfascien ligament.

For styrking, kan du begynne med øvelser som tå ta tak i og tå gå med motsatt ankelen dorsiflexion. Toe fatte innebærer står barbent, med føttene hip-bredde hverandre, og curling tærne i høyre og venstre foten ned, alternativt. Krølle tærne som om du skulle fatte noe med dem. Gjør så mange repetisjoner som du er komfortabel med. Tå går med motsatt ankel dorsiflexion er når du står barbeint for så høye som du kan på tærne. Balansere deg selv, og deretter begynne å gå fremover med langsomme og små skritt. Gjør dette nøye, og ikke glem å dorsiflex ankelen og tærne mens du beveger beinet oppover så høyt du kan. Gjøre korte avstander og øke intensiteten basert på din egen komfort nivå.