Hva du skal spise for å få vekt for Fotball

For å bygge muskler for å spille fotball, et sunt, balansert kosthold og mosjon er viktig. Spise riktig mat gir deg energi til å gjøre det gjennom fotball praksis og gir de nødvendige næringsstoffer som kroppen din trenger for å bygge muskler. Fad dietter er ikke langsiktige løsninger, kan være farlig for helsen og ikke gir optimal energinivå og resultater. Instruksjoner
en

Hold deg unna sukkerholdige matvarer, enkle karbohydrater (for eksempel hvitt brød og hvit ris) og bearbeidet mat. Disse matvarer føre til rask energi toppene etterfulgt av en nedadgående spiral av energi tap. I tillegg, de fylle kroppen opp med verdiløse kalorier som er blottet for ernæring kroppen din trenger for å bygge muskler.
2

Spis så mye (sunn mat) som du trenger for å tilfredsstille din sult. Din sult nivå vil øke når du trener for å bygge muskler. Sult er kroppens måte å fortelle deg at det er behov for mer energi. Ikke hopp over måltider. Spise tre store måltider om dagen og minst to snacks en dag. Hoppe over måltider fører blodsukkernivået å slippe, noe som fører til en reduksjon i energi.
3

Inkluder høy kvalitet proteiner og komplekse karbohydrater i hvert måltid. Høykvalitets proteinkilder inkluderer skinn kyllingbryst, eggehviter, grillet fisk og nøtter. Kroppen din trenger protein for å bygge muskler. Komplekse karbohydrater inneholder fullkorn hvete brød, brun ris og havregryn. Komplekse karbohydrater gir kroppen med energi som den trenger for å fullføre treningsøktene dine. Spis
4

frisk frukt og grønnsaker hver dag for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å bygge muskler.

5

Snack på skiver av ost, nøtter og frukt når du er sulten mellom måltidene. Disse snacks er pakket med vitaminer og mineraler for sterke bein, muskler og andre kroppsvev.
6

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen for å holde kroppen hydrert. Kroppen trenger vann for å fungere godt. Når du trener ditt behov for væsker øker. Vann er den beste drikken. Usøtet frukt og grønnsaksjuice er gode valg også.