Vitamin Guide

Menneskekroppen trenger en daglig dose av en rekke forskjellige vitaminer for å holde seg friske. Hvis du tenker på kroppen som en maskin, da disse vitaminene kan lett bli ansett strømkilden og oljen som vil holde sine tannhjul snu jevnt. Noen vitaminer er viktigere enn andre. Sørg for å få dem i riktige mengder hver dag for optimal helse. Vitamin C

Den daglige anbefalte dosen av vitamin C er 90 mg. Dette beløpet er vanligvis ikke så vanskelig å få fordi vitamin C finnes i mange av de matvarene vi spiser. Sitrusfrukter som appelsiner og ananas er noen av de beste kildene til vitaminer, men du kan også få det fra østers, lever, brokkoli og rød pepper. Vitamin C fungerer som en kraftig antioksidant, bli kvitt kroppen av frie radikaler som kan forårsake oksidativ skade på cellene våre. Det er også nødvendig i mange metabolske funksjoner. Ikke ta mer enn 2000 mg per dag, selv om, eller du risikere en overdose.
Vitamin A

Vitamin A er også et viktig vitamin for mennesker som trenger 700-900 mcg per dag. Det kan finnes i en rekke matvarer, som for eksempel gulrøtter, brokkoli, søtpotet, spinat og gresskar. Vitamin A spiller en viktig rolle i et syn. Det bidrar til å beskytte rhodopsin i øynene, noe som tillater en person å se i svart og hvitt, og om natten. Det reduserer også risikoen for hjertesykdom og bidrar til å fremme sunn hud
The B vitaminer
p Det finnes en rekke ulike typer B-vitaminer:. B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. De spiller alle en rolle i cellenes stoffskifte. Du kan få de nødvendige mengder av alle de åtte B-vitaminer i supplement form, noe som gjør det enkelt å holde up-to-date med kroppens behov. Se etter vitamin B-kompleks kosttilskudd. B-vitaminer øke og opprettholde forbrenningen, fremme sunne muskler og hud, redusere risikoen for kreft i bukspyttkjertelen, og styrke både den immun-og nervesystemet.
Vitamin D

For å få din daglige dose av vitamin D, må du forbruke minst 5 mcg per dag. Den er tilgjengelig i små mengder i matvarer som inneholder det. De beste kildene til vitamin D er fisk og meieriprodukter. Vitamin D bidrar til å regulere kalsium-og fosfornivåene i blodet. Det fremmer også sterke og friske bein, og er spesielt viktig hos barn som det fremmer sunn bein vekst. En vitamin D-mangel kan føre til benskjørhet og en sykdom hos barn som kalles rakitt. ​​
Vitamin E

Vitamin E er en annen viktig vitamin som du bør få minst 15 mg hver dag. Dette kan være litt vanskeligere å gjøre enn med andre vitaminer fordi vitamin E ikke finnes i så mange matvarer kilder. Likevel kan du få behov for vitamin E ved å spise spinat, ulike nøtter, asparges eller avokado. Melk er også en anstendig kilde til vitamin. Vitamin E spiller en viktig rolle i hjerte helse ved å bidra til å forebygge hjertesykdom. Det kan også bidra til å redusere risikoen for prostatakreft med så mye som 30 prosent.