Tett Foods for å få vekt

Vektøkning er generelt sett på som en negativ mål i populærkulturen. Mest markedsføring rettet mot det motsatte, vekttap. Men for folk som er undervektige, eller har en hard tid å sette på muskel, er det noen ganger vanskelig å finne riktig kosthold for å hjelpe til vektøkning innsats. Nøkkelen er å øke næringsinnhold tetthet i den daglige kosten med mat med høyt protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Kjøtt
Lean rødt kjøtt er ekstremt næringsrike.

Kjøtt er den mest lett tilgjengelig kilde til protein. Mens mange mennesker inntar kjøtt på en regelmessig basis, er det resulterende vektøkning av og til på grunn av den mat metoden, snarere enn arbeidsflaten av proteinet. Stekt og fet kjøtt resulterer i økt kroppsfett i stedet for muskel gevinst, som kan vise seg usunn.

For å få vekt på sunn måte, spise magert rødt kjøtt, egg, fjærkre og fisk. Alle disse er protein-tett og vil hjelpe en person bygge muskler. En annen utmerket strategi er å erstatte noen (ikke alle) av dine daglige karbohydrater med magert kjøtt. De fleste mennesker spiser et overskudd av enkle karbohydrater som sukker, som er nesten ubrukelig i jakten på en sunn livsstil.
Andre Protein-tett mat
lav-fett meieri er en deilig kilde til ikke-kjøtt-protein.

lav-fett meieriprodukter, som for eksempel cottage cheese, yoghurt og melk inneholder mellom 200 og 250 kalorier per kopp, og 20-26 gram protein. Dette setter disse produktene på linje med magert rødt kjøtt i form av vektøkning potensial. Nyre bønner og andre belgfrukter er også gode kilder til protein.
Næringsrike Produce
fargedybde i en grønnsak er en god indikator på forholdet mellom næringsstoffer til vann.

Frukt og grønnsaker har en tendens til å ha høy vann og fiber innhold. Mens både vann og fiber er helt nødvendig for et sunt kosthold, erstatte næringsrike frukter og grønnsaker for mindre gunstige varianter kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å få vekt. For eksempel er vanlige grønnsaker slik som selleri, salat og kål har et lavt nivå av næringsstoff volum.

Appelsinjuice, på den annen side inneholder masser av vitamin C og har en enda høyere kalori-innhold enn en hel oransje. I de fleste tilfeller velge fruktjuice over et stykke frukt hvis du prøver å få vekt. Andre næringsrike erstatninger inkluderer tørket frukt, bær, artisjokker, rødbeter og spinat.
Komplekse karbohydrater
Hele korn gir et sunt alternativ til mettet fett og sukker.

Komplekse karbohydrater (stivelse) er en annen nøkkel til sunn vektøkning. Det er viktig å være moderat, selv med komplekse karbohydrater, fordi hvis de forblir ubrukt, forvandle de til fett. Fordelen med stivelse, er at de er mer stabile enn sukker, og så gi en større grad av energi. Komplekse karbohydrater inkluderer brød, pasta og kornprodukter. Der det er mulig, velger hele korn alternativer. Disse gir den samme caloric nytte og er tett i andre næringsstoffer i tillegg.
Sunt fett
Olivenolje er en av mange kilder til sunt fett. p Det er ikke nødvendig å unngå fet mat helt, spesielt når du prøver å få vekt. Det viktige ting om fett er å innta små mengder av gode fettet, i stedet for masse yngel-vat fett som kommer med fastfood elementer. Eksempler på gode fettstoffer inkluderer hele nøtter, avokado, olivenolje og linfrøolje.
Hensyn
Junk food kan hjelpe deg opp i vekt, men det vil ikke være den type bulk du vil.

Prøver å få vekt betyr ikke at du bør ting selv med junk food. Å gjøre dette vil skape flere problemer enn løsninger. Gjøre sunne valg basert på næringsinnhold tetthet, snarere enn ren kalori-innhold. Det er viktig å oppsøke lege når du har tenkt å gjøre store endringer i kosthold eller treningsprogram.