Øvelser for hengende bryster

sagging av brystene kan skyldes en rekke faktorer, bl.a. vektøkning, aldring, og selv fødsel. Heldigvis er det noen øvelser designet spesielt for å lindre sagging av brystene, og firmaet dem opp også. Disse øvelsene er ikke bare designet for kvinner, men for menn så vel som kan være ute til firmaet opp sine kister. Chest Press

å gjøre brystpress, ligge på ryggen med en liten mengde vekt (manualer). For å finne ut hvilken vekt kanskje passer best for deg, kan du snakke med en lisensiert trener. Starter ut med om lag 10 pounds er ideell for de fleste mennesker bare begynnelsen brystpress. Ligge på ryggen, presse manualer i hver hånd bort fra brystet til armene er helt utvidet. Derfra senk vektene ned til innenfor inches av brystet.

Prøver å gjøre tre sett med 10 repetisjoner, tar ett minutts pause mellom settene.
Chest Fly

å oppnå brystet fly, lå på en treningsbenk med lette vekter og holde dem borte fra brystet. Akkurat som du gjør når du gjør brystpress, sakte senke vektene ut til sidene, i stedet for å senke dem til innenfor inches av brystet. Derfra heve vektene tilbake til utgangsposisjonen.

Har tre sett med 10 reps, a la brystet trykk, med ett minutts pause mellom settene.

Arbeide på Tilbake

Mens han jobbet brystet er viktig å konkretisere slappe bryster, styrke ryggmusklene er også viktig for å oppnå ønsket resultat. Ikke gjør dette kan resultere i å bli skråskuldret og svekket i det bakerste arealet. Å arbeide ryggen, plukke opp en 5 -. Eller 10-kilos vekt i venstre hånd, og deretter lene seg på en treningsbenk ved å plassere din høyre kne og høyre hånd på overflaten, med venstre fot godt plantet på gulvet

Bøy venstre albue, bringe vekten opp til armhulen området og klem din venstre skulderblad mot ryggraden din. Så, sakte senke vekten ned igjen til armen er utvidet hele veien. Mens det kan være vanskelig, kan du motstå la vekt fall ved å klemme med venstre skulderblad som vekten går tilbake til begynnelsen posisjon.

Prøver å gjenta denne øvelsen 12-15 ganger, med ett-minutters pauser i mellom settene. Når du er ferdig, gjenta med høyre arm å støtte vekten.
Butterfly Press Machine

å oppnå faste bryster, vil trene på butterfly trykk maskin også arbeide. For å gjøre dette, sitte på maskinen med ryggen godt plantet mot den bakre delen av setet. Derfra, og ved hjelp av en behagelig vekt, bringe de separate holdere arm mot hverandre inntil de berører, deretter langsomt returnere dem til "flue"-stilling. Prøv å gjøre tre sett med 10 reps, med ett minutts pause i mellom.